Proprio come il Clean a braccio singolo, il Clean and Press a braccio singolo fa lavorare una vasta gamma di muscoli. L'aggiunta della pressa aumenta il lavoro di core, spalle, tricipiti e bicipiti.
Per iniziare l'esercizio parti con i piedi in posizione eretta come se dovessi accovacciarti con il manubrio tra le gambe. Abbassati e afferra il manubrio, portandolo con forza verso la spalla. In questo processo il manubrio ruoterà in modo da terminare il movimento con il palmo rivolto verso il corpo e il gomito vicino al petto. Poi premi il peso verso il soffitto, mentre il polso ruota di nuovo in modo che il palmo sia rivolto in avanti. Poi scendi di nuovo attraverso il movimento prima di ripeterlo.
Mentre ti avvicini al pavimento, assicurati di mantenere i piedi piatti sul pavimento piegando le ginocchia a sufficienza per permetterlo.