La pressa con manubri a un braccio è un esercizio incredibilmente efficace per la stabilità delle spalle, un aspetto sorprendentemente utile per la corsa. Questo esercizio fa lavorare anche il core e aiuta a prevenire gli squilibri di forza.
Per prepararti alla pressa con manubri a un braccio solo, sdraiati sulla schiena su una panca imbottita con i piedi piantati nel pavimento all'estremità della panca. Tieni un manubrio con un braccio rivolto verso il lato del corpo con il gomito all'altezza del petto. Inizia il movimento sollevando il braccio verso il soffitto.
Poiché lavorerai solo su un lato del corpo, ti accorgerai di essere sbilanciato. Per contrastare questo fenomeno, devi impegnare il tuo core per evitare che il corpo si inclini lateralmente. Inoltre, muovere entrambe le braccia nello stesso movimento (un braccio senza peso) può aiutare.