La posizione Press-Up con estensione delle braccia è un ottimo esercizio per far lavorare le braccia, le spalle e i muscoli della schiena mentre si mantiene la posizione e si lavora sul core per mantenere equilibrio e stabilità mentre si solleva un braccio alla volta.
Mettiti in posizione di press-up con i piedi leggermente più larghi del solito per avere una base migliore per il bilanciato. In questa posizione cerchiamo di vedere una linea retta che parte dalla sommità della testa e scende lungo la colonna vertebrale fino a un punto equidistante tra i piedi.
Da qui, solleva un braccio e allungalo in avanti. Mentre lo fai, il tuo corpo si dondolerà naturalmente: cerca di ridurre al minimo questo dondolio facendo leva sul core e mantenendo le spalle in posizione orizzontale. Riporta la mano in basso e ripeti con l'altro braccio.
Per aumentare la sfida di questo esercizio puoi avvicinare i piedi. In questo modo avrai una base più piccola e dovrai impegnare maggiormente il core per rimanere stabile.