La Pressa per spalle da seduti a un braccio lavora sulla parte superiore del corpo, in particolare sulla forza delle spalle. Mantenere la posizione fa lavorare anche il core (obliqui e core anteriore) e i flessori dell'anca. Anche la mobilità dell'anca e della spalla sarà messa alla prova.
Siediti sul pavimento con le gambe divaricate in modo che formino un angolo di 45 gradi tra loro. Per questo movimento puoi usare un manubrio o un kettlebell. Porta il peso sulla spalla. Spingi il peso in aria, ottenendo un braccio dritto alla fine del movimento. È importante non lasciare che il corpo si inclini all'indietro, in questo modo dovrai impegnare il core e i flessori dell'anca.
Dovresti usare un peso leggermente più leggero rispetto alle altre varianti di shoulder press.