Lo Snatch a braccio singolo è un esercizio per tutto il corpo che aiuta a sviluppare esplosività e potenza. La schiena, le spalle e i tricipiti sono mirati alla parte superiore del corpo, mentre i tendini del ginocchio, i quadricipiti e i glutei sono mirati alla parte inferiore del corpo. Anche il nucleo è attivo per tutto il tempo.
L'esercizio inizia con i piedi appena più larghi della larghezza dei fianchi e un manubrio o un kettlebell posizionato tra di essi. Abbassati, piegando le ginocchia e afferra il peso con una mano. A questo punto devi spingere il peso verso l'alto fino a quando il braccio non è completamente esteso sopra la testa.
Durante questo movimento il braccio passerà da dritto, in basso, a piegato al centro, con il gomito in fuori, per poi tornare dritto all'inizio del movimento. Tornerai indietro attraverso questo movimento durante la discesa.