Le file a braccio singolo fanno lavorare principalmente il Latissimus Dorsi, un muscolo che copre la larghezza della parte centrale e inferiore della schiena.
Per eseguire questo esercizio mettiti con una mano su una scatola o una panca. L'altezza deve essere tale che, con l'altro braccio esteso, il peso non raggiunga il pavimento. Dovresti avere la schiena piatta e una leggera flessione del ginocchio.
Da qui spingi il braccio operativo verso l'alto con un gomito alto e tenendo il braccio vicino al petto. Riporta il braccio verso il basso e ripeti.
Devi assicurarti di non ruotare nella parte inferiore del movimento, in modo da avvicinare il peso al pavimento. La posizione corretta è con il braccio esteso verso il basso, ma con la schiena piatta.