Possiamo eseguire questo esercizio con bilancieri, manubri o kettlebell. Il Double Arm Clean fa lavorare i tendini del ginocchio, i glutei, i polpacci, i quadricipiti e i bicipiti, rendendolo un fantastico allenamento per la parte inferiore del corpo, con un ulteriore beneficio per la parte superiore!
Posiziona i piedi a una larghezza superiore a quella dei fianchi con i pesi all'interno di ciascun piede. Solleva i pesi a uno o due centimetri dal pavimento. Da qui, spingi i pesi con forza verso l'alto e le spalle, mentre ti porti in posizione eretta. Poi puoi riportarti in basso attraverso il movimento. Non è necessario rimettere i pesi a terra tra una ripetizione e l'altra.
Mentre ti allunghi verso il basso, tieni i piedi appoggiati sul pavimento e impegna il tuo core per mantenere la schiena piatta.