La Seated Barbell Overhead Press si rivolge principalmente alle spalle, ma lavora anche su trapezi, tricipiti, core e parte bassa della schiena.
Per prepararti a questo movimento devi posizionare una panca rivolta verso il rack. Tieni la sbarra con le mani alla larghezza di una spalla e mezza e i palmi rivolti verso di te. Solleva la sbarra dal rack e portala al petto tenendo i gomiti stretti ai fianchi e i piedi ben piantati a terra. Spingi con forza la barra sopra la testa, cercando di mantenere la testa ferma e facendo attenzione a non colpire la barra con il mento. Riporta la barra verso il basso in modo controllato, prima di ripetere il movimento.
Per aumentare la potenza del movimento e salire di livello, puoi espirare mentre spingi con forza la barra verso l'alto e inspirare mentre la riporti verso il basso con controllo.