Il kettlebell windmill in piedi è un ottimo esercizio per il core che ti aiuterà anche a migliorare la mobilità.
Innanzitutto, scegli un peso abbastanza leggero da poterlo tenere sopra la testa mantenendo una posizione alta. Se usi un peso troppo pesante, compenserai usando la parte bassa della schiena e compromettendo la tua postura. Il braccio zavorrato deve essere dritto e sopra la testa, come se un lato fosse a forma di stella! Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con un angolo di 45 gradi rispetto al lato che tiene il KB. Durante il movimento, tieni lo sguardo rivolto verso il KB per evitare di ruotare internamente la spalla. Spingi i fianchi verso il lato zavorrato mantenendo le gambe dritte e il petto aperto mentre abbassi la mano opposta verso l'interno del piede. Se tieni il KB nella mano destra, abbassati con la mano sinistra fino al piede sinistro.
Il movimento deve essere eseguito lentamente e con controllo, mantenendo un nucleo forte. L'attenzione è rivolta all'altezza e all'apertura, e non a quanto riesci a piegarti.