Il cane verso il basso è una posizione frequentemente utilizzata nelle sequenze di Yoga che offre numerosi benefici. Ecco perché siamo fan del cane a testa in giù:
Migliora la flessibilità della schiena e allunga la colonna vertebrale; particolarmente utile se hai un lavoro alla scrivania!
Si tratta di un esercizio per l'intero corpo grazie alla sua natura discendente. Rafforza i muscoli di braccia, spalle, schiena, mani e polsi.
Allunga la parte posteriore delle gambe, sciogliendo la tensione dei muscoli del ginocchio e del polpaccio.
Migliora la circolazione.
Inizia a metterti a quattro zampe, posizionando le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Posiziona le mani alla larghezza delle spalle, in modo che le spalle siano sopra i polsi. I fianchi devono trovarsi sopra o leggermente davanti alle ginocchia. Spingiti in alto e allunga le gambe per sollevare entrambe le ginocchia in aria e posizionarti a "V" rovesciata. Premi i palmi delle mani e le palle dei piedi sul pavimento e tira il bacino verso il soffitto. Il peso attraverso le mani deve essere distribuito in modo uniforme e non attraverso l'esterno in modo da far rotolare i bicipiti. Usa i gomiti per mantenere una posizione forte. La testa deve pendere in una posizione neutra per allungare la rotazione.
Una volta in posizione, pedala verso l'esterno e raddrizza le gambe. Va bene se non riesci a raddrizzarli completamente, fermati quando senti un buon allungamento.