Inizia in una posizione di plank alto e solleva il sedere in aria per passare al cane basso. Una volta in posizione di cane rivolto verso il basso, per 3-5 secondi fai pedalare i piedi su entrambi i lati. Il cane verso il basso è una posizione molto diffusa nello yoga che allunga i tendini del ginocchio e i polpacci e allevia la tensione del collo e della schiena. In questa posizione, la testa è più bassa del cuore, quindi migliora anche il flusso sanguigno nel corpo.
Dalla posizione del cane verso il basso passiamo alla posizione del piccione. La posizione del piccione è un ottimo allungamento per i glutei. Cammina con le mani in avanti e lontano da te, portando la gamba destra e incrociandola con il corpo. Le tibie devono essere quasi parallele al bordo del tappetino. Non preoccuparti se non riesci ad avvicinarti al parallelo, fermati dove senti l'allungamento e non forzarlo. Se vuoi approfondire ulteriormente l'allungamento, piegati in avanti e abbassa il petto verso il suolo. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi prima di ripetere il flusso sull'altro lato.