La torsione spinale da seduti è una posizione yoga ricostituente che migliora la mobilità della colonna vertebrale e la flessibilità delle anche. Inizia sedendoti a terra con le gambe aperte davanti a te. Usa un cuscino o un tappetino per aumentare il comfort. Prendi la gamba destra e incrociala con la gamba sinistra. Se hai bisogno di un supporto, metti il braccio destro dietro di te. Solleva il braccio sinistro per incrociare il corpo e con il gomito spingi il ginocchio verso la linea mediana. Ruota la colonna vertebrale in modo che lo sguardo sia rivolto oltre la spalla destra e verso il fondo della stanza.
L'obiettivo principale di questo movimento è quello di mantenere il sedere a terra durante la torsione. Evita di fare troppe torsioni in modo da sollevare uno dei glutei dal pavimento. Questa dovrebbe essere una posizione comoda e rilassante, non forzarla!