Inizia sdraiandoti a faccia in giù sul tappetino o sul pavimento con le mani sotto le spalle. Con le mani, spingi delicatamente verso l'alto in una posizione cobra. Se non hai familiarità con la posizione del cobra, non preoccuparti! La posizione del cobra è una posizione yoga in cui inarchi la colonna vertebrale all'indietro (estensione della colonna vertebrale) mentre le gambe e il busto sono a contatto con il suolo o il tappetino. Le mani devono trovarsi direttamente sotto le spalle, tieni i gomiti vicini al corpo e le gambe impegnate, mentre sollevi il petto e poi la testa dal pavimento. Pensa a muovere ogni vertebra in modo lento ma fluido! Una volta raggiunta la posizione del cobra, mantienila per 15-20 secondi prima di spingerti indietro nella posizione del bambino.
La posizione del bambino è la posizione di riposo nello yoga ed è un modo piacevole per allungare varie parti del corpo. Si tratta di una posizione di piegamento in avanti che contrasta bene lo stiramento del cobra! Dalla posizione del cobra, spingi i fianchi verso l'alto e il fondo schiena per sederti sui talloni. Allungati con le braccia distese davanti a te e tienile per 15-20 secondi.
Continua a eseguire questa sequenza per 4-5 volte.