Il cane a terra è una posizione molto diffusa nello yoga che allunga i tendini del ginocchio e i polpacci. In questa posizione la testa è più bassa del cuore, quindi migliora il flusso sanguigno nel corpo e allevia la tensione del collo e della schiena.
Per iniziare questo esercizio, mettiti in posizione di cane a terra. A quattro zampe, spingi il sedere verso l'alto, raddrizza le gambe e infila le mani nel terreno in modo che la schiena sia piatta. Non preoccuparti se hai un ginocchio piegato, trova quello che è comodo per te. Dedica 10-15 secondi a questo punto, pedalando verso l'esterno dei piedi per sentire un piacevole allungamento dei muscoli del polpaccio.
Da qui, passa a una posizione di plank alto con la schiena leggermente arrotondata e porta il braccio destro verso la punta del piede sinistro. Tocca l'alluce o lo stinco sinistro, prima di tornare alla posizione iniziale e ripetere dall'altro lato. Muoviti con controllo in questa sequenza e ripeti 4-6 volte per ogni lato.