Il Farmer's Carry è un esercizio a corpo intero molto semplice. Lavorerai su bicipiti, tricipiti, avambracci, parte superiore della schiena, trapezio, quadricipiti, polpacci e core. Inoltre, migliorerai la forza della presa.
Questo esercizio può essere eseguito sia con le Kettlebells che con i manubri. Ti consigliamo di scegliere pesi più pesanti di quelli che usi di solito.
Sistemati con i pesi ai lati. Abbassati e raccoglili assicurandoti di mantenere la schiena piatta e piegando le ginocchia. In posizione eretta assicurati che le spalle siano spinte indietro, che il petto sia spinto in avanti e che tu abbia impegnato il tuo core.
Da qui puoi camminare nello spazio in cui stai lavorando, assicurandoti che le spalle rimangano indietro per tutto il tempo. Una volta terminato, appoggia i pesi a terra nello stesso modo in cui li hai raccolti, assicurandoti che la schiena rimanga piatta.