Il Bear Crawl è un esercizio di riscaldamento molto utile. Lavora sia sulla parte superiore che su quella inferiore del corpo senza troppa intensità, perfetto per un riscaldamento!
Devi metterti a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le braccia distese. Solleva le ginocchia dal pavimento mantenendo le ginocchia sotto i fianchi e gli stinchi paralleli al pavimento. I talloni saranno sollevati e solo le dita dei piedi saranno a contatto con il pavimento.
Da qui puoi procedere in avanti con il braccio e la gamba opposti che si muovono insieme. Devi impegnare il tuo core, cercando di ridurre al minimo i movimenti e le rotazioni del corpo e mantenendo la schiena piatta.
Una volta raggiunta la fine del tuo spazio di lavoro, puoi tornare alla posizione iniziale eseguendo il movimento al contrario.