Il Pull Up è uno dei migliori movimenti della parte superiore del corpo. Ci sono diverse impugnature per far lavorare diverse combinazioni di muscoli e ci sono anche diverse progressioni per diversi livelli di abilità.
Ci sono tre impugnature principali che possiamo utilizzare per tutte le nostre varianti. Queste impugnature sono:
Palmi rivolti verso di noi e braccia più larghe della larghezza delle spalle. In questo modo si lavora sulla parte superiore della schiena.
Palmi rivolti verso di noi e questo farà lavorare di più i nostri bicipiti. Per questa opzione le braccia devono essere all'incirca alla larghezza delle spalle.
Palmi rivolti verso di noi con le braccia alla larghezza delle spalle. Questo lavorerà attraverso la parte centrale della schiena.
La prima variante di un pull up è con la fascia. Attacca una fascia spessa alla barra dei pull up in modo che penda verso il basso. Blocca il ginocchio all'interno della fascia. Tenendo la sbarra con la presa che preferisci, puoi saltare verso l'alto mentre tiri su e poi abbassarti lentamente fino a raggiungere un braccio dritto.
Per progredire in questo movimento, possiamo rimuovere la fascia o utilizzarne una più debole in modo che fornisca meno assistenza. Puoi continuare ad usare un piccolo salto per aiutarti durante la salita.
La progressione finale consiste nell'eseguire un pull up a corpo intero. Questi esercizi vengono eseguiti in modo continuo senza toccare il pavimento tra una ripetizione e l'altra.