Il sollevamento del polpaccio con bilanciere su una gamba sola si fa mettendosi in posizione con un piede su una piattaforma rialzata, tipo un disco.
Metti la gamba che usi di più sul bordo della piattaforma, con il tallone che sporge dal bordo e le dita dei piedi sulla piastra. L'altra gamba resta sulla piattaforma per stare fermi e in equilibrio.
Solleva il tallone in modo che la gamba su cui stai lavorando sia in punta di piedi, poi abbassa lentamente il tallone per ottenere un risultato di allungamento del polpaccio. Dopo aver fatto le ripetizioni su un lato, fai lo stesso con l'altra gamba.
Per stare più in equilibrio, usa i muscoli del busto e guarda dritto davanti a te.