Con tre discipline da affrontare, il triathlon è un evento lungo. Anche per un triathlon sprint (il tipo di triathlon più breve) una persona media impiega da 1 ora e 30 minuti a 1 ora e 45 minuti. Per completare l'intera distanza del ferro, una persona media impiega 13-14 ore. Quindi, mangiare bene è super importante per darti la carica giusta e farti ottenere la migliore prestazione su qualsiasi distanza.

La regola generale per gli eventi che durano più di 70 minuti è che dovremmo consumare carboidrati extra, idealmente 30-60 g di carboidrati all'ora. Si tratta di un intervallo piuttosto ampio, quindi è importante capire cosa funziona meglio per te provando diverse marche e tempi durante l'allenamento. Prova la tua strategia più volte: quello che funziona per te potrebbe essere completamente diverso da quello che funziona per un altro triatleta. Sii sicuro del tuo piano gara e non provare nulla di nuovo il giorno della gara!

L'opzione più semplice è quella di consumare gel. La maggior parte dei gel energetici ha 20-25 g di carboidrati, quindi ti consigliamo di prenderne uno ogni 30 minuti. Un triathlon sprint o olimpico è abbastanza breve da poter usare gel, bevande energetiche e barrette energetiche senza problemi per lo stomaco, ma, ripeto, provali durante l'allenamento! Per la mezza distanza o la distanza completa, vale la pena provare qualche cibo solido sulla bici e tenere i gel per la parte di corsa.

Fare rifornimento durante il nuoto è praticamente impossibile, quindi il primo apporto di carboidrati sarà durante la transizione 1 o in bici. Se vuoi guadagnare tempo durante la transizione, ti consigliamo di portare con te una bevanda energetica sulla bici e di berla fin dall'inizio. Da questo momento in poi, è davvero importante fare rifornimento regolarmente per evitare di andare in crisi. Se aspetti di sentirti giù di energia, allora è troppo tardi: sarà molto più difficile recuperare le energie e questo potrebbe influire negativamente sulla tua prestazione.

Ti consigliamo una bevanda energetica e cibi solidi da mangiare mentre pedali, come barrette, flapjack, pane alla frutta, banane o caramelle! Se ti sei allenato a usare i gel durante gli allenamenti e sei sicuro che funzionano per te, allora sono ancora un'opzione per la parte in bici. Comunque, avere un sacco di opzioni di carboidrati ti aiuterà a non stufarti e a seguire meglio il tuo piano alimentare! Hai diverse opzioni per riporre i tuoi alimenti, tra cui fissarli con del nastro adesivo al tubo superiore della bicicletta e attaccare una borsa/scatola portaoggetti alla bicicletta. La tua tuta da triathlon avrà anche delle tasche, ma per gli eventi più lunghi ti serviranno altre opzioni per portare con te tutto quello che ti serve. Ti consigliamo di prendere più di quanto pensi ti serva: non rischiare di rimanere a secco!

È qui che inizieremmo a prendere i gel. Per le distanze Sprint e Olimpiche, prendiamo un gel all'inizio della corsa. Esci dalla zona di transizione 2 e trova il tuo ritmo, poi ricaricati di energia! Per le gare di triathlon più lunghe, cerca di fare rifornimento ogni 30-40 minuti. La maggior parte dei percorsi avrà punti di ristoro e di assistenza, quindi sentiti libero di usarli, ma ricorda: niente marche nuove il giorno della gara!

Se sudi parecchio o stai correndo in un posto caldo, assicurati di prendere degli elettroliti per mantenere alti i livelli di sodio! Puoi mettere una pastiglia di elettroliti nella tua bevanda energetica/acqua, o provare una bevanda che ha anche sali (a noi piace SIS Electrolyte Go). Questo ti aiuterà a evitare i crampi durante i triathlon più lunghi (mezza distanza e distanza completa).

Il rifornimento di carburante dipende da te, quindi organizzati bene, allenati regolarmente e segui il tuo programma!