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Gli snack a metà corsa possono essere un ottimo modo per aumentare i livelli di energia durante una maratona e aiutarti a dare il meglio di te. Gli snack devono essere energetici, ma facili da digerire (carboidrati a rapida assimilazione). Ecco i nostri preferiti.

Questi gel sono fatti apposta per gli atleti e di solito hanno un mix di carboidrati, elettroliti e, a volte, caffeina. Sono facili da portare con te e si mangiano in un attimo, quindi sono perfetti per ricaricarti e mantenere alta l'energia durante la corsa. Il momento migliore per prendere il tuo gel energetico dipende da quanto corri e quanto ti alleni, ma anche da cosa ti serve e cosa ti piace. Ti consigliamo di provarlo durante l'allenamento e di portare sempre con te più gel di quelli che pensi ti serviranno!

Ecco alcune cose da tenere a mente:

Grazie al loro alto contenuto di carboidrati e alla loro praticità, le banane sono perfette come spuntino durante la corsa. Una banana di dimensioni medie ha circa 27 g di carboidrati a rapido assorbimento. Suggerimento utile: più la banana è matura, più gli zuccheri sono semplici. Più semplice è lo zucchero, più veloce è l'assorbimento e il trasporto ai muscoli che lavorano!

Uvetta, datteri e mango essiccato sono un'altra ottima scelta, pieni di zuccheri naturali e micronutrienti che ti danno energia durante la corsa. Ricorda però che contengono anche un bel po' di fibre, quindi vale la pena provarli prima durante una breve corsa di allenamento!

Il mix di frutta secca (noci, semi e frutta essiccata) e i cracker sono un'altra ottima scelta per le gare di trail running o per gli eventi di corsa-camminata di lunga durata. Questi prodotti offrono un mix di carboidrati, proteine e grassi sani facile da portare con te!

Le bevande sportive come Gatorade o Powerade danno un po' di carboidrati e aiutano anche a reintegrare gli elettroliti e i liquidi persi con il sudore. Questo può essere davvero utile quando fa caldo!

I dolci a base di gelatina sono ottimi per dare una carica di energia a metà corsa perché sono pieni di zucchero, ma hanno pochissimi grassi o fibre che altrimenti rallenterebbero l'assorbimento. Comunque, è importante sapere che l'assorbimento intestinale è limitato e la maggior parte dei corridori fa fatica ad assorbire più di 60 g di carboidrati all'ora. Mangiare più di così può stressare l'intestino, facendo sì che il cibo rimanga nello stomaco senza essere digerito, il che può portare a fastidi gastrointestinali.

Qualche indicazione di riferimento:

Ricordiamo che ognuno di noi è diverso e ciò che funziona per una persona può non funzionare per un'altra. È una buona idea provare diversi tipi di snack durante l'allenamento per capire quale funziona meglio prima del giorno della gara. Ricordati di bere regolarmente durante la corsa. Per la maggior parte dei corridori, l'acqua va benissimo, anche se alcuni potrebbero trarre beneficio dalle bevande elettrolitiche, a seconda delle condizioni e delle esigenze personali.

Insomma, gli spuntini a metà allenamento sono super importanti per mantenere l'energia durante gli allenamenti più lunghi o intensi. Durante l'allenamento, prenditi il tempo per provare e mettere in pratica le strategie di alimentazione e idratazione, così sarai pronto e sicuro di te il giorno della gara.