Quando le super scarpe sono arrivate sul mercato nel 2019, c'erano pochissime opzioni. La Nike Vaporfly 4% era l'unica scarpa disponibile sul mercato e ha fatto un po' di scalpore quando è uscita, grazie alle sue prestazioni. I corridori stavano battendo record mondiali che resistevano da un sacco di tempo e molti hanno fatto i loro tempi migliori di sempre!
Cos'è una super scarpa? Una scarpa super ha una struttura in fibra di carbonio nella suola. All'inizio era una specie di piastra, ma con l'avanzare della tecnologia, alcune marche usano aste in fibra di carbonio. La fibra di carbonio ti dà una spinta in avanti, facendoti andare più veloce a ogni passo. Inoltre, aggiunge struttura e stabilità all'intersuola, migliorando il ritorno di energia. Entrambi questi fattori migliorano l'efficienza complessiva della corsa.
Se guardiamo a oggi, scegliere una scarpa con piastra in carbonio è diventata una scelta difficile, perché quasi tutti i marchi di scarpe da corsa hanno la loro versione. Il team di Runna ha consigliato le sue 5 migliori scarpe da corsa in carbonio e ha anche messo alla prova alcune delle ultime scarpe in carbonio sul mercato in una super sfida tra scarpe su Runna TV.
Adidas Adios Adizero Pro 4
Le Adidas Adios Adizero Pro 4 sono le scarpe in carbonio preferite dal coach Steph. Steph usa queste scarpe per tutte le sue gare su strada, dai 5 km alla maratona, e anche per gli allenamenti di velocità e ritmo. Le barre energetiche inserite in due strati di schiuma Lightstrike Pro nella suola offrono una sensazione di equilibrio ed elasticità. La pila alta non sembra esagerata e la base più larga dà stabilità.
L'allenatore Steph dice: "La base è stabile, quindi posso correre tranquillamente nelle curve o nelle curve della pista. Mi piace un sacco anche la reattività e l'elasticità della scarpa. Mi sento veloce e sicuro di me! La suola in gomma ti dà una buona presa e fa durare la scarpa un po' di più!
Su Cloudboom Echo 3
Il Cloudboom Echo 3 è un esempio di innovazione. È stato progettato pensando agli atleti più veloci e alle ultime novità della scienza dello sport, e ha una forma rocker unica e ottimizzata geometricamente per dare il massimo slancio in avanti. È una scarpa veloce e stabile, perfetta per correre sulle medie distanze.
Le Cloudboom Echo hanno un dislivello tallone-punta più alto rispetto alla maggior parte delle altre scarpe in carbonio. Questo lo rende una buona scelta se sei un corridore che appoggia prima il tallone, perché un dislivello maggiore può aiutare ad assorbire meglio gli urti quando tocchi terra. Il drop alto lo rende anche una buona scelta se hai problemi di tensione ai polpacci e al tendine d'Achille. La calzata è stretta, quindi questa scarpa non va benissimo se hai i piedi più larghi.
Hoka Rocket X 3
Hoka ha già messo sul mercato da un po' di scarpe con piastra in carbonio (Hoka Carbon X e Rocket X), ma questi primi modelli non offrivano lo stesso rimbalzo e la stessa reattività di alcuni dei loro concorrenti. Le Hoka Rocket X 3 hanno fatto un bel salto in avanti e il coach Ben non ha resistito alla tentazione di provarle, facendo un nuovo PR nella mezza maratona alla loro prima uscita!
La Rocket X 3 ha l'intersuola ProFlyX di Hoka, un sistema a doppio strato che mette insieme una schiuma PEBA leggera e super reattiva sopra e una base in EVA più rigida sotto, insieme a una piastra in fibra di carbonio a forma di cucchiaio. Questa combinazione rende la corsa super energica e scattante, con un rocker morbido nella fase iniziale che ti aiuta a spingere senza sforzo e a fare transizioni veloci.
"Sembra veloce e scattante, ma controllato", dice il coach Ben. La calzata è stabile ma comoda: una vera scarpa da gara. Ho già fatto dei record personali con queste scarpe e saranno sicuramente la mia scelta per il prossimo Ironman.
Nike Alphafly
L'Alphafly è la scarpa in carbonio preferita dal coach Ben. Molti avranno sentito parlare del sito Alphafly's perché è quello che Eliud Kipchoge ha indossato durante il famoso Breaking Two Project (se non ne hai sentito parlare, ti consigliamo di darci un'occhiata!).
Le Alphafly hanno una sensazione di reattività grazie alla schiuma ZoomX nell'intersuola e alla geometria rocker. La schiuma ZoomX è leggera e rimbalzante. Alcuni non amano l'arco plantare più stretto, che può dare una sensazione di instabilità o di scarso sostegno, ma altri si lasciano distrarre dalla grande reattività della scarpa una volta avviata e non la trovano un problema.
Saucony Endorphin Pro 4
Le Endorphin Pro di Saucony sono sufficientemente aggressive e reattive per i runner più esperti, ma sono anche stabili, solide e ammortizzate per i principianti. La nuova intersuola PWRRUN PB+HG è leggera e solida ma elastica e propulsiva.
Nella suola c'è una piastra in carbonio a forma di S che dà un sacco di energia, flessibilità e rende più stabile la schiuma. Questa scarpa è adatta anche a corridori con qualsiasi tipo di appoggio del piede grazie al design della Speed Roll (suola a dondolo).
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Quando usare le scarpe in carbonio
Le scarpe in carbonio dovrebbero essere conservate per le sessioni più veloci o per il giorno della gara. Idealmente, per le tue "gare A" vorresti correre con una coppia relativamente fresca (<100km) in modo che abbiano ancora la loro carica! Quindi è meglio tenerli nella loro scatola e non usarli troppo durante l'allenamento. Questo significa anche che il giorno della gara ti sentirai più scattante e veloce rispetto a tutte le sessioni che hai fatto con le scarpe più pesanti di tutti i giorni.
Perché non dovremmo usare scarpe super per le corse facili? Più corri veloce, più sei fluido ed efficiente e le scarpe in carbonio sono progettate per sfruttare questo aspetto. Quando ci muoviamo più lentamente, non siamo così efficienti, quindi una scarpa più stabile o che dia più sostegno è meglio per noi. L'altezza maggiore dello stack e la schiuma elastica presenti in molte scarpe in carbonio cambiano il modo in cui ci muoviamo dal punto di vista biomeccanico, mettono sotto pressione diverse zone e possono causare problemi di instabilità. Tutti questi fattori aumentano le possibilità di infortunio.
Non importa quanto sei esperto nella corsa, dovresti passare alle super scarpe un po' alla volta: usale un po' alla volta durante gli allenamenti a intervalli ed evita di usarle per il riscaldamento e il defaticamento.
Scegliere le scarpe in carbonio
La scelta delle scarpe in carbonio non è diversa da quella di qualsiasi altro tipo di scarpa. È una decisione unica. Ti consigliamo di andare in un negozio di scarpe da corsa, di provarne alcune paia per confrontarle e di correre su tapis roulant per vedere cosa ti sembra più adatto a te. In più, se ti trovi bene con le taglie di un marchio in generale, è più probabile che ti piaccia anche la loro versione in carbonio, invece di cambiare marca.