Se corri da più di cinque minuti, probabilmente qualcuno ti avrà già detto che hai bisogno di un paio di scarpe da corsa nuove. E, sinceramente? Non hanno del tutto torto.

Ma prima di farti prendere dal panico per il costo o per lo spazio nell'armadio, parliamo di cos'è in realtà una rotazione delle scarpe, perché è importante e come crearne una che faccia al caso tuo .

Perché il fatto è questo: non hai bisogno di dieci paia di scarpe. Forse te ne bastano due. E questa guida ti aiuterà a capirlo.

La rotazione delle scarpe significa semplicemente alternare più di un paio di scarpe da corsa, ognuna adatta a un diverso tipo di corsa.

Pensala come se fosse il tuo guardaroba: non indosseresti lo stesso outfit in palestra, in ufficio e a un matrimonio. Le tue scarpe da corsa possono funzionare allo stesso modo.

L'ammortizzazione delle tue scarpe da corsa si comprime ogni volta che corri e impiega 24-48 ore per tornare completamente alla forma originale. Correre ogni giorno con lo stesso paio di scarpe da corsa significa che la schiuma non riesce mai a riprendere completamente la sua forma, il che comporta una minore protezione per le gambe e una durata più breve delle scarpe.

A seconda del tipo di scarpe, il carico sul corpo varia leggermente. Alternare tra due o più coppie significa che non solleciti esattamente gli stessi muscoli e tendini nello stesso modo ad ogni singola corsa. Quella varietà fa davvero bene al tuo corpo.

Una scarpa pensata per percorrere chilometri senza fatica è una cosa completamente diversa da una pensata per la velocità. Indossare la scarpa giusta per ogni tipo di allenamento rende l'allenamento più piacevole ed efficace.

Quando le scarpe sono adatte all'allenamento, correre è semplicemente più piacevole. Le giornate tranquille sembrano davvero tranquille. Gli allenamenti intensi sono davvero impegnativi. È un piccolo dettaglio che fa davvero la differenza nel corso di un periodo di allenamento.

Queste categorie non sono definizioni rigide, e là fuori c'è una lista praticamente infinita di scarpe!

Ma per capirci qualcosa, ricorda: la stessa scarpa può avere funzioni diverse a seconda del corridore; quella che per qualcuno è una scarpa da allenamento quotidiano, per qualcun altro potrebbe essere una scarpa da recupero.

Organizza il tuo programma di allenamento in base a e : come ti piace allenarti, dove ti piace andare e cosa ti fa sentire bene ai piedi.

Il fondamento di qualsiasi rotazione. Questa è la scarpa perfetta per percorrere la maggior parte dei tuoi chilometri, per le corse facili, quelle lunghe e le sessioni di jogging di recupero. Comodo, versatile, affidabile.

Esempi validi:

Se il tuo programma Runna prevede sessioni di velocità, intervalli, corse di ritmo e corse progressive, una scarpa più veloce e reattiva fa davvero la differenza. Le scarpe da velocità sono più leggere e offrono una sensazione più scattante ed energica rispetto alle tue scarpe da allenamento quotidiane.

Esempi validi:

Per chi ama correre fuoristrada. Se ti piace andare nei boschi, salire sulle colline o attraversare campi fangosi, una scarpa da trail è fatta apposta per questo.

La suola ha un buon grip (grazie ai tacchetti) per terreni sconnessi e irregolari, mentre la tomaia è più resistente per affrontare rocce e radici.

Le scarpe da strada sui sentieri non sono proprio pericolose, ma sono scivolose e si consumano molto più in fretta.

Un buon esempio:

Questa è la scarpa che tieni da parte per quando conta davvero.

Le scarpe da gara sono le più orientate alle prestazioni in qualsiasi rotazione, spesso dotate di soletta in carbonio, super leggere e progettate per aiutarti ad andare veloce.

Questi modelli rappresentano il top di gamma in termini di prestazioni: sono altamente specializzati, hanno una durata più breve e sono più adatti ai corridori più veloci ed esperti.

Esempi validi:

Ricorda: prima del giorno della gara, fai sempre qualche allenamento con le scarpe da gara. I tuoi piedi devono sapere cosa li aspetta.

Morbidissime, davvero comode sotto i piedi, pensate per quei giorni in cui hai le gambe stanche e hai solo bisogno di muoverti senza affaticare il corpo.

Questa categoria è anche la più personale: alcuni corridori usano scarpe da corsa con ammortizzazione massima solo nei giorni di recupero, altri le usano come scarpe principali per l'allenamento quotidiano o le riservano alle corse lunghe.

Esempi validi:

Non c'è bisogno di comprare cinque paia di scarpe in una notte. Una buona rotazione cresce insieme a te.

Se hai un solo paio di scarpe da corsa, che sia quello semplice da usare tutti i giorni. Forse sei alle prime armi con la corsa o stai riprendendo dopo una pausa.

Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di scarpe affidabili che ti accompagnino durante gli allenamenti.

Questa è tutta la rotazione, e va benissimo così!

Scegli una seconda scarpa da corsa in base a ciò che ti piace di più della corsa. Stai andando alla grande con le sessioni di tempo su Runna? Prendi una scarpa più veloce.

Ti piace andare fuoristrada nei fine settimana? Prendi un paio di scarpe da trail. Vuoi dare un po' di tregua alle tue scarpe preferite di tutti i giorni? Alternati con un altro allenatore quotidiano.

Non pensarci troppo, segui semplicemente ciò che ti appassiona della corsa e buttati a capofitto.

Ora la tua settimana inizia a prendere forma. Corse facili e lunghe con le scarpe da allenamento quotidiano, sessioni intense con quelle da velocità, avventure nel weekend con le scarpe da trail. Stai usando lo strumento giusto per la corsa giusta.

Nel tuo programma Runna c'è una gara da raggiungere. O inserisci nella tua rotazione una scarpa specifica per il giorno della gara, oppure hai deciso che quella che usi per gli allenamenti di velocità andrà bene.

In ogni caso, hai qualcosa da mettere da parte per il grande giorno.

Hai percorso molti chilometri e le tue gambe hanno bisogno di cure. Una scarpa con ammortizzazione al massimo, perfetta per quei giorni in cui hai solo voglia di muoverti senza affaticarti troppo, completa una rotazione ben bilanciata e studiata nei minimi dettagli.

Le scarpe da corsa hanno una durata limitata, in genere tra i 480 e gli 800 km, a seconda del modello e del tuo modo di correre. Dopo un po', l'ammortizzazione si deteriora anche se le scarpe sembrano ancora a posto, ed è proprio allora che il rischio di infortunio inizia ad aumentare.

In realtà è molto facile tenerne traccia. Su Runna puoi registrare quali scarpe da corsa hai indossato per ogni corsa, così il tuo chilometraggio si aggiorna automaticamente. Strava fa la stessa cosa, e i due funzionano davvero bene insieme.

Imposta un promemoria per ricordarti quando una scarpa sta per raggiungere il limite. Le tue gambe ti ringrazieranno!

Avere un cambio di scarpe non significa spendere un sacco di soldi o riempire l'ingresso di scarpe da ginnastica. Si tratta di correre con consapevolezza, prendersi cura del proprio corpo e fare in modo che ogni corsa sia la più piacevole possibile.

Parti da quello che hai. Pensa a ciò che ti piace. Aggiungi il prossimo paio di scarpe quando ti sembra il momento giusto. E lasciati guidare dal tuo programma Runna: ti dirà quando fare gli allenamenti di velocità, le corse lunghe o i giorni di recupero. Le tue scarpe possono stare bene con quello.