Quando il mondo delle scarpe da corsa pullula di nuove uscite accattivanti e recensioni, la tentazione di ordinare online il paio che ti piace di più e sperare per il meglio è davvero forte.
Ma ecco la verità, un po' meno entusiasmante: le scarpe da corsa non adatte sono una delle cause più comuni (e più evitabili) di dolore, fastidio e interruzioni dell'allenamento.
È qui che entra in gioco questa guida. Andiamo al sodo e ti spieghiamo cosa conta davvero quando si scelgono le Scarpe da corsa.
Di che tipo di scarpe da corsa ho bisogno?
Dalle scarpe da ginnastica per tutti i giorni alle scarpe leggere da velocità, fino ai modelli in carbonio per le gare, ogni tipo di scarpa da corsa è progettato per uno scopo specifico. Scegliere quella giusta è importante e dipende dal tipo di corsa che pratichi.
Dai un'occhiata alla nostra guida completa alla rotazione delle scarpe da corsa su qui sotto per scoprire le caratteristiche dei diversi tipi di scarpe da corsa.
Rotazione delle scarpe da corsa
Se puoi, alternare due o più paia di Scarpe da corsa può aiutarti a ridurre il rischio di infortuni, variando leggermente il carico sui muscoli e sulle articolazioni da una corsa all'altra.
Perché la calzata delle scarpe da corsa è più importante di quanto pensi
La corsa sottopone piedi, caviglie, ginocchia e anche a uno stress ripetitivo.
Le conseguenze di una scarpa che non calza bene non sono sempre drammatiche. Di solito si manifestano gradualmente: vesciche che non guariscono, un fastidio al ginocchio che peggiora durante le corse lunghe, tensione ai polpacci, unghie dei piedi ammaccate. È facile dare la colpa al carico di allenamento, al terreno o semplicemente al proprio corpo.
Analisi dell'andatura
Uno dei passi migliori da compiere per trovare una scarpa da corsa che faccia davvero al caso tuo è sottoporsi a un'analisi dell'andatura. Sembra una cosa tecnica, ma in realtà è piuttosto semplice: un esperto qualificato (di solito in un negozio di articoli per la corsa o in uno studio di fisioterapia) ti osserva mentre corri, spesso su un tapis roulant, e valuta come si muovono i tuoi piedi, le caviglie e le gambe ad ogni falcata.
Di solito comporta:
Una breve corsa sul tapis roulant ripresa da dietro e di lato
Analisi dell'appoggio del piede, della rotazione della caviglia e dell'allineamento del ginocchio
Una chiacchierata sulla tua esperienza di corsa, sul chilometraggio settimanale e sugli infortuni che hai avuto
Un consiglio sulle categorie di scarpe o su modelli specifici in base a ciò che notano
Un'analisi clinica più approfondita – che puoi richiedere a fisioterapisti sportivi o podologi – va oltre, misurando con maggiore precisione le forze d'impatto, gli angoli articolari e le asimmetrie.
Dove andare?
Puoi cercare online un negozio di articoli per la corsa o un fisioterapista vicino a te che offra l'analisi dell'andatura. Negozi come Dicks Sporting Goods e Marathon Sports negli Stati Uniti e Runner's Need nel Regno Unito offrono questo servizio e ti aiuteranno a trovare la scarpa giusta per te.
Cos'è la pronazione?
Entra in quasi qualsiasi negozio di articoli per la corsa e nel giro di pochi minuti sentirai parlare di pronazione. Sembra una cosa seria, ma lo fanno tutti i corridori.
È semplicemente il naturale movimento di rotazione verso l'interno del piede quando tocca terra e assorbe l'impatto di ogni passo. Immaginalo come il sistema di ammortizzazione integrato nel tuo piede: un piccolo movimento automatico che aiuta a distribuire la forza dell'impatto con il suolo, invece di concentrarla tutta in un unico punto. Le etichette possono creare un po' di confusione, perché quando ti sottoponi a un'analisi dell'andatura, di solito verrai classificato in una delle tre categorie seguenti:
Piede neutro – il piede presenta un'inversione normale.
Cosa cercare: Una scarpa da corsa neutra: è la categoria più ampia e ti offre il maggior numero di opzioni. La maggior parte delle scarpe da corsa in commercio è pensata per chi corre con un appoggio neutro.
Iperpronazione – il tuo piede tende a ruotare verso l'interno più del normale.
Cosa cercare: Una scarpa stabilizzante, dotata di una sezione in schiuma più rigida sul lato interno dell'intersuola per limitare delicatamente il ribaltamento verso l'interno. Non stai correggendo il tuo piede, ma gli stai dando un po' più di sostegno su cui lavorare.
Buono a sapersi: Non tutti quelli che soffrono di iperpronazione hanno bisogno di una scarpa stabilizzante. Se ti trovi bene, non hai dolori e corri bene con una scarpa neutra, non c'è alcun motivo urgente per cambiarla. Le scarpe stabilizzanti sono particolarmente utili quando la pronazione eccessiva sembra contribuire a un problema specifico e ricorrente.
Sottoprona (supinatore) – il piede tende a ruotare leggermente verso l'esterno, il che significa che assorbe meno l'impatto in modo naturale. Cosa cercare: Una scarpa neutra con un'ammortizzazione generosa: la morbidezza extra compensa il ridotto assorbimento naturale degli urti.
Buono a sapersi: La vera supinazione è relativamente rara. Se ti capita spesso di consumare il bordo esterno di tutte le scarpe che possiedi, vale la pena parlarne con uno specialista.
Condividiamo alcune delle nostre scarpe preferite (e un sacco di altro equipaggiamento) sul nostro hub " ", "Runna Recommends"e.
Taglie delle scarpe da corsa
La tua taglia da corsa spesso non coincide con quella delle scarpe che indossi tutti i giorni. Quando corri, i piedi si riscaldano e si gonfiano naturalmente. Se a questo aggiungi l'impatto ripetitivo di migliaia di passi, anche le dita dei piedi tendono a spostarsi in avanti all'interno della scarpa. Se le tue scarpe sono troppo strette, questo può causare rapidamente unghie nere, vesciche, intorpidimento o pressione sull'avampiede.
Per questo motivo, di solito ti sentirai più a tuo agio se scegli una taglia in più (o anche due) su .
Segnali che indicano che le tue scarpe attuali non fanno al caso tuo
Molti corridori non pensano alle scarpe finché non inizia a fargli male qualcosa. Anche se non tutti i dolori sono causati dalle scarpe, certi tipi di dolore possono essere chiari segnali che il tuo attuale paio non è quello giusto per te.
Il tallone scivola o sfrega: irritazione al tendine d'Achille o vesciche al tallone
Se il tallone si solleva o si sposta nella parte posteriore della scarpa, può causare attrito nella zona del tallone e sollecitazioni sul tendine d'Achille.
Punta stretta: vesciche, intorpidimento delle dita dei piedi o unghie annerite
Se senti le dita dei piedi strette o schiacciate, forse la tua scarpa è semplicemente troppo stretta nella zona dell'avampiede. Questa pressione può causare vesciche tra le dita dei piedi, intorpidimento o la temuta unghia nera.
Ammortizzazione usurata: dolori alle ginocchia, alle anche o senso di pesantezza generale
Man mano che l'ammortizzazione si comprime nel tempo, le scarpe assorbono meno gli urti, il che può causare un dolore maggiore del solito alle ginocchia, alle anche o alle gambe dopo le corse.
Quanto durano davvero le scarpe da corsa?
La maggior parte delle scarpe da corsa dura circa 400-500 miglia (circa 700 km), ma la durata esatta dipende da alcuni fattori: il tipo di scarpa, il tuo peso corporeo, le superfici su cui corri e il tuo stile di corsa.
Puoi tenere traccia dei chilometri percorsi con le tue scarpe sul tuo profilo Runna. Vai semplicemente alla sezione "Scarpe" sotto "Le mie cose". Ti spieghiamo in dettaglio l'usura stimata delle tue scarpe.