Gli esercizi composti sono movimenti che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente. Usare più di un gruppo muscolare per fare un esercizio ha questi vantaggi:
Migliora velocemente la forza generale perché puoi sollevare pesi più pesanti.
Riduce il tempo di affaticamento perché non devi usare un solo muscolo per effettuare una prestazione.
Aumenta l'efficacia delle tue sessioni di allenamento della forza (se hai poco tempo, puoi allenare più muscoli in una sola volta).
Migliora la coordinazione e l'equilibrio
Migliora la mobilità e la stabilità delle articolazioni
Aumenta la frequenza cardiaca, migliorando la tua condizione fisica cardiovascolare.
Esempi di esercizi composti includono i sollevamenti principali: squat, stacchi da terra, affondi, shoulder press, flessioni, trazioni, distensioni su panca.
Gli esercizi composti sono ottimi per migliorare la forza in generale, ma se vuoi lavorare su un gruppo muscolare specifico, allora ti consiglio gli esercizi di isolamento.