Cosa sono i movimenti isometrici?

Gli esercizi isometrici sono quelli in cui si contrae un muscolo o un gruppo di muscoli e si fanno in una posizione fissa. Di solito la posizione viene mantenuta per 20-40 secondi. Il muscolo non si allunga durante questo tipo di movimento e non ci sarà alcun movimento intorno all'articolazione. Gli esercizi isometrici aiutano a mantenere la forza e a migliorare la stabilità, ma non aumentano la potenza o l'esplosività. Dato che il muscolo non si allunga, gli esercizi isometrici ti daranno meno DOMS rispetto ad altri movimenti di forza. Inserendo questi movimenti meno faticosi (ma comunque una sfida) nel tuo programma di allenamento della forza, potrai integrare i sollevamenti più pesanti e ottenere un buon equilibrio nella tua sessione di allenamento.