La forza dei polpacci è fondamentale per prevenire gli infortuni. La resistenza e la muscolatura dei polpacci possono essere migliorate includendo nel tuo programma esercizi specifici per i polpacci. Ecco i nostri 3 migliori esercizi per i polpacci da provare:

È importante anche rafforzare i muscoli circostanti, come i tendini del ginocchio e i quadricipiti, perché la loro forza aiuta l'equilibrio e fornisce un supporto fondamentale ai muscoli del polpaccio durante la corsa.

Le scarpe da corsa che si adattano alla forma del tuo piede e al tuo stile di corsa possono essere utili per proteggere i polpacci e prevenire le irritazioni. Ti consigliamo di rivolgerti a uno specialista della corsa che ti farà un'analisi dell'andatura e una prova delle scarpe per aiutarti a trovare il paio giusto per te. Si consiglia inoltre di sostituire regolarmente le scarpe da corsa perché con il tempo perdono ammortizzazione e sostegno. Questo può aumentare il rischio di fastidi e lesioni ai polpacci. Dai un'occhiata a questa guida per aiutarti a trovare il paio giusto per te.

Per permettere ai muscoli del polpaccio di adattarsi gradualmente, evita di aumentare bruscamente il chilometraggio o l'intensità. Puoi ridurre il rischio di infortuni aumentando gradualmente il volume e il ritmo della corsa. Mentre stai aumentando il tuo chilometraggio, puoi prendere in considerazione il cross-training per migliorare la tua forma fisica. Il nuoto, il ciclismo e l'allenamento con i pesi ti aiutano a diversificare la tua routine e a dare sollievo ai muscoli del polpaccio. Questo approccio completo non solo migliora la tua forma fisica generale, ma riduce anche lo sforzo sui polpacci, rendendo la corsa più duratura e priva di dolore.