È la settimana della gara dell'! Il lavoro duro è fatto, hai accumulato chilometri, superato i tuoi intervalli e (si spera) messo a punto la tua strategia alimentare. Ora è il momento di festeggiare! 👏

Tieni presente che queste info sono per l'evento della Maratona di Edimburgo del 2024. Tieni d'occhio la versione aggiornata quando usciranno più dettagli per il 2025!

È fondamentale mettere in valigia in modo intelligente le Scarpe da corsa, i vestiti, i cavi di ricarica e i dispositivi, e tutto quello che ti serve per mangiare! Se stai viaggiando in giornata, pernottando o più a lungo, potresti aver bisogno di più cose. Comunque, ecco un paio di consigli utili per il giorno della gara :

A volte, se smetti di allenarti o non corri per qualche giorno, ti sembra che le gambe abbiano "dimenticato come si fa a correre"! Alcuni corridori credono che fare una corsa facile il giorno prima della gara, magari solo un miglio o un chilometro, li aiuti a sentirsi sicuri di poter ancora mettere un piede davanti all'altro.

Fai quello che ti va. Se una corsa facile il giorno prima di una "corsa lunga" ha funzionato bene durante l'allenamento, perché non continuare così? In alternativa, puoi saltare lo shakeout e fare un po' di foam rolling delicato o esercizi di mobilità.

Se hai dei dubbi, segui il tuo programma e dai un'occhiata ai consigli della Coach Steph sulle corse di defaticamento qui.

Nei giorni prima della gara, dovresti cercare di fare in modo che la metà dei tuoi pasti sia a base di carboidrati e sostituire i tuoi snack di sempre con alternative ricche di carboidrati. Questo serve a fare in modo che le riserve di glicogeno nei muscoli siano al massimo per il giorno della gara! Assicurati di bere tanta acqua e magari anche bevande con elettroliti.

Il giorno prima della gara, mangia cose semplici che ti piacciono ed evita tutto quello che è troppo piccante! Pasta, riso, patate e altri carboidrati facili da digerire sono perfetti. Verso la fine del periodo di riduzione dell'allenamento, potresti notare che l'appetito diminuisce un po', insieme al volume di corsa, quindi non mangiare fino a sentirti scomodo, ma assicurati di alimentarti bene!

Per altri consigli sull'alimentazione, dai un'occhiata alla nostra guida completa sull'alimentazione per la corsa " " (Guida completa all'alimentazione per la corsa) sue.

Se non l'hai ancora fatto, perché non aggiungere una sessione di mobilità dopo il tuo allenamento leggero? Qualche leggero esercizio di stretching ti aiuterà a sciogliere i muscoli dopo il viaggio e a rilassarti prima di una bella dormita e del suono dello sparo di partenza! Una volta che ti sei idratato, alimentato e preparato per il giorno della gara, cerca di andare a letto presto. Dormire bene la notte prima di una gara importante può essere difficile, ma fai del tuo meglio per riposarti bene e arrivare al giorno della gara pieno di energia.

Qui sotto trovi gli orari ufficiali di inizio di ogni gara, ma dai un'occhiata al pacchetto informativo della gara per sapere l'orario esatto della tua gara.

Per quelli di voi che corrono per beneficenza, complimenti a e per il vostro fantastico lavoro! Goditi il supporto e gli auguri della tua famiglia e dei tuoi amici durante gli allenamenti, e poi del pubblico il giorno della gara: te lo sei guadagnato!

Potresti caricare gli ultimi aggiornamenti sull'allenamento e qualche foto e condividere di nuovo la tua pagina per le donazioni di beneficenza nella settimana prima della gara. Potresti anche chiedere qualche consiglio utile alla tua organizzazione benefica.

Una foto con la tua medaglia al traguardo è un ottimo modo per ottenere qualche donazione in più: potresti anche spingere qualcun altro a partecipare al suo primo evento!

Riceverai un'e-mail dagli organizzatori almeno 10 giorni prima della gara, che ti darà accesso al tuo pacchetto informativo sull'evento .

Se non hai ricevuto il tuo numero per posta o sei un partecipante straniero/in ritardo, puoi ritirarlo sabato presso la postazione dedicata all'interno dell'evento Dynamic Earth. Dovrai mostrare un documento d'identità e l'email di conferma.

Se hai perso il tuo numero, puoi prenderne uno nuovo alla linea di partenza pagando 5 sterline. Attenzione però, questa stazione sarà super affollata!

Numero dell'evento Stazione - Sabato

Località - Dynamic Earth (EH8 8AS)

Orario: dalle 7:30 alle 18:00

Stazione numerica degli eventi - Domenica

Località - Potterrow Dome (EH8 9AL)

Orario: dalle 6:30 alle 10:00

I partecipanti non possono passare a zone di partenza più veloci, ma possono tranquillamente spostarsi indietro e partire da una zona più lontana dalla linea di partenza, così da stare con amici o familiari. Comunque, ti consigliamo vivamente di partire dalla tua zona di partenza, perché ogni partecipante è stato messo lì in base al tempo previsto e il numero di persone in ogni zona è stato limitato per dare a tutti abbastanza spazio.

Il fermento prima della gara rende gli spostamenti super frenetici! Visto che ci saranno delle strade chiuse intorno ai percorsi del festival, tipo , ti consigliamo di pianificare il tuo viaggio con un bel po' di anticipo, tipo. Puoi trovare tutte le info su queste chiusure qui e anche qui.

Per le gare del sabato, puoi arrivare alla linea di partenza con il tram (a pochi passi dalla fermata St Andrew Square), l'autobus (Lothian Services 6 e 35) o in bici (non c'è un deposito bici sul posto per la 5/10 km).

Per le gare della domenica, la partenza a Potterow è a pochi passi da Princes Street. Ci saranno anche un sacco di parcheggi per bici all' Pinkie Road finish area, ma non ci sono parcheggi per auto , quindi ti chiediamo di non venire in macchina! East Coast e Lothian Bus I servizi bus ti porteranno in città e tra la partenza e l'arrivo.

Gli autobus EMF Event Bus faranno la spola tra la linea di partenza/arrivo e i posti per gli spettatori per gli eventi di staffetta a squadre, mezza maratona e maratona, ma i biglietti vanno presi in anticipo qui.

La stazione ferroviaria più vicina a Potterow è Edinburgh Waverley (circa 1 miglio a piedi). Le stazioni ferroviarie di Musselburgh e Wallyford si trovano a circa un chilometro e mezzo dal traguardo, quindi sono perfette per sgranchirsi le gambe prima di tornare tranquillamente a Edinburgh Waverley.

Il percorso " " 5k parte e finisce vicino all'EMF Hub al Dynamic Earth, all'interno dell'Holyrood Park. Partendo da Queens Drive, potrai ammirare fin da subito il lago St. Margaret's Loch e, dopo circa 2 km, passerai davanti al lago Dunsapie Loch. Dopo aver scalato il versante est dell'Arthur's Seat, è tutta discesa fino al traguardo su Holyrood Gait!

La gara panoramica " " di 10 km ( ) segue lo stesso percorso fino ad Arthur's Seat, poi torna indietro lungo Duddingston Low Road e attraversa Duddingston Village. Percorrerai la Innocent Railway Road per 7 chilometri&e 8, prima di tornare indietro lungo Queen's Drive. L'ultimo chilometro è tutto in discesa, così potrai fare uno sprint pazzesco sull'Holyrood Gait!

La maratona completa e la staffetta a squadre dell' partono da Potterrow e finiscono a Musselburgh. Attraverserai il centro storico della città, passando per i Princes Street Gardens, prima di tornare indietro lungo il Royal Mile e dirigerti verso est in direzione della costa fino al punto di svolta a Gosford House. Da qui, c'è un bel tratto pianeggiante fino al traguardo sui campi sportivi della Pinkie School!

La mezza maratona " " ( ) segue lo stesso percorso lungo la costa, ma con un punto di svolta prima, al villaggio di Prestonpans.

Per saperne di più sul percorso, tipo dove sono i punti di primo soccorso, dove trovare acqua e altre cose, dai un'occhiata alla mappa ufficiale del percorso su qui!

Il passo può essere complicato, soprattutto con la discesa iniziale dalla linea di partenza! Può essere facile esagerare, quindi fai attenzione. Assicurati di sistemare tutti i dettagli su come userai Runna (tipo sul tuo telefono o con un altro dispositivo) prima di partire, compresi le Indicazioni audio e la scelta del passo o dell'RPE. Perché non provare a usare il tuo allenamento del giorno della gara durante lo shakeout e cancellare la registrazione?

Scarica le playlist in anticipo e apri l'app Runna prima di arrivare alla linea di partenza! Tieni presente che con così tanti altri corridori intorno a te, potresti avere qualche problema con la qualità del segnale e la connessione Bluetooth. Se usi le cuffie, assicurati che siano adatte per correre in sicurezza e valuta di spegnere la musica per i primi chilometri: le strade potrebbero essere piuttosto affollate! Allo stesso modo, potresti voler goderti tutto il fantastico sostegno del pubblico e degli altri corridori, magari tenendo da parte qualche ballata energica o brano motivazionale per le difficili fasi finali!

Ecco qualche altro consiglio su come gestire il passo di gara anche per te!

Una delle cose più complicate è incontrare amici, familiari e il team di supporto dopo la gara. Lascia che siano loro a scegliere dove stare a guardare, ma dai loro un'idea su dove incontrarsi per festeggiare dopo la gara! Dai un'occhiata alla guida per gli spettatori della maratona di Edimburgo sul sito Edinburgh Marathon Spectator Guide per qualche consiglio utile.

Dopo aver ricevuto la medaglia, la maglietta e il portachiavi del finisher, una bottiglia d'acqua e uno snack, ti ritroverai ai piedi del Royal Mile (10/5 km) o sui campi da gioco della Pinkie School (mezza maratona/maratona).

Hai sicuramente un sacco di esperienza nel registrare le tue corse con Runna, quindi ti consigliamo di usare lo stesso metodo che hai usato durante gli allenamenti. Tieni presente che, con tutti quegli edifici alti e un sacco di gente che corre, potresti avere qualche problema con il GPS e il caricamento della tua corsa potrebbe richiedere più tempo del solito.

Ma non ti preoccupare! Assicurati di salvare le tue attività e di aggiornare l'app Runna quando hai un segnale più forte o una connessione Wi-Fi. Puoi trovare altri consigli sulla risoluzione dei problemi più comuni del GPS qui: ,,e .

Se hai altre domande, non esitare a contattare il nostro team di assistenza clienti. Abbiamo una casella di posta dedicata ai nostri Runna della maratona di Edimburgo!

Ce l'hai fatta! Che viaggio!

Prendi qualcosa da bere, mangia uno snack, allenta i lacci delle scarpe e cerca di non sederti subito! Mettiti quel maglione caldo, sfoggia la tua medaglia (te la sei meritata) e raggiungi il tuo team di supporto per un po' di stretching e per festeggiare la fine della gara!

Dai un'occhiata al video qui sotto per altri consigli dei nostri allenatori per il giorno della gara!