E' la settimana della gara! Il duro lavoro è finito, la musica scorre a fiumi, le vibrazioni sono immacolate e hai (si spera) azzeccato la tua strategia alimentare. Ricorda le tue scarpe da ballo perché è ora di fare festa! 🤩👟
Non dimenticare di connetterti con i tuoi compagni di Runna usando lo spazio Big Half nell'app Runna! Puoi trovarlo nella scheda Community: qui 🧡 È lo spazio perfetto per porre tutte le tue domande relative alla gara prima del grande giorno, compresi i suggerimenti sul percorso, i consigli nutrizionali e il supporto durante la settimana di preparazione!
Ricorda che queste informazioni si riferiscono al Big Half Event 2024. Tieni d'occhio una versione aggiornata quando verranno annunciati ulteriori dettagli per il 2025!
🤳 Devo condividere di nuovo la mia beneficenza?
Per coloro che corrono per un ente di beneficenza, congratulazioni per il tuo fantastico lavoro! 👏
Goditi il sostegno e gli auguri della tua famiglia e dei tuoi amici durante i chilometri di allenamento e della folla il giorno della gara: te lo sei meritato! 🧡
Potresti caricare qualche ultimo aggiornamento sull'allenamento e qualche foto e condividere nuovamente la tua pagina di donazione di beneficenza nella settimana che precede la gara. Potresti rivolgerti al tuo ente di beneficenza per avere dei consigli utili anche in questo caso.
Una foto con la tua medaglia al traguardo è un ottimo modo per incrementare le donazioni: potresti anche ispirare qualcun altro ad affrontare il suo primo evento!
💼 Cosa devo mettere in valigia?
È essenziale imballare in modo metodico le scarpe da corsa, l'abbigliamento, i cavi e i dispositivi di ricarica e l'alimentazione che assumerai! Se viaggi in giornata, pernottando o per un periodo più lungo, potresti aver bisogno di più articoli. Tuttavia, ecco alcune opzioni utili per il giorno della gara :
Il tuo kit da corsa (indossato, perché le possibilità di cambiarsi sono minime), le scarpe del giorno della gara e le spille da balia per il tuo numero di pettorale.
Qualsiasi gel, masticatore o altro nutrimento sportivo che hai usato in precedenza
(ricorda, niente di nuovo il giorno della gara). I gel possono cadere, quindi portane uno di riserva per sicurezza!La crema antisfregamento è sempre utile da avere a portata di mano per proteggersi all'ultimo minuto!
Uno spuntino e dell'acqua per il viaggio mattutino verso la linea di partenza.
Un maglione e/o un sacco della spazzatura per stare al caldo. I vestiti vecchi scartati all'inizio vengono raccolti dall'Esercito della Salvezza e donati a chaity. Se scegli di indossare dei vecchi pantaloni da jogging, assicurati che siano facili da togliere sopra le scarpe.
Il tuo pacchetto evento e la borsa con tutto ciò che ti servirà dopo l'evento. Questo può includere un top caldo, calzini di ricambio e cerotti per le vesciche, uno spuntino di recupero (come un flapjack proteico) e il minor numero possibile di oggetti di valore!
Il tuo telefono, l'orologio, le cuffie e Runna! Scarica in anticipo eventuali playlist energetiche, carica tutto la sera prima e assicurati di aver testato il tuo tracking per il giorno della gara.
Le toilette possono essere molto affollate, quindi per sicurezza è meglio portare con sé un po' di carta igienica di scorta.
🤔 Devo correre il giorno prima?
A volte il tapering o qualche giorno di assenza dalla corsa possono far sentire le gambe come se avessero "dimenticato come si corre"! Alcuni corridori giurano di fare una corsa molto breve e facile il giorno prima di una gara, magari anche solo un miglio o un chilometro, per rassicurarsi di poter ancora mettere un piede davanti all'altro.
Fai quello che funziona per te. Se una corsa facile il giorno prima di una "corsa lunga" ha funzionato bene in allenamento, perché non seguire questo schema? In alternativa, salta lo shakeout al posto di un leggero foam rolling o di un lavoro di mobilità 🙏
Se hai dei dubbi, attieniti al tuo piano e leggi le indicazioni dell'allenatore Steph sulle corse di scossa qui.
🥪 Cosa devo mangiare il giorno prima della gara?
Nei giorni che precedono la gara, dovresti puntare a che ½ dei tuoi pasti sia costituito da carboidrati e sostituire gli spuntini abituali con dei sostituti a base di carboidrati. Questo serve a garantire che le scorte di glicogeno nei muscoli siano completamente rifornite per il giorno della gara! Assicurati di essere ben idratato con acqua ed eventualmente bevande elettrolitiche.
Il giorno prima della gara, limitati a cibi semplici che ti piacciono ed evita tutto ciò che è troppo piccante! Pasta, riso, patate e altri carboidrati facilmente digeribili sono perfetti. Potresti notare che il tuo appetito si riduce un po' verso la fine del taper, insieme alla riduzione del volume di corsa, quindi non mangiare per non sentirti a disagio, ma assicurati di rifornirti bene!
Per ulteriori consigli sull'alimentazione leggi la nostra Ultimate Running Nutrition Guide.
💪 Preparativi finali & orari di inizio ufficiali
Se non l'hai già considerato, perché non aggiungere una sessione di mobilità dopo il tuo shakeout? Alcuni leggeri stiramenti aiuteranno a sciogliere i "muscoli del viaggio" e a stimolare il rilassamento prima di un buon sonno e del suono della pistola di partenza! Una volta idratato, alimentato e organizzato per il giorno della gara, cerca di andare a letto presto. Dormire può essere difficile il giorno prima di una gara importante, soprattutto nei mesi più caldi, ma fai del tuo meglio per essere ben riposato e pronto a partire.
🎽 Dove posso trovare il mio numero?
Dovresti aver ricevuto il tuo Event Pack per posta entro martedì 27 agosto. Questa conterrà il tuo numero di pettorale, le spille di sicurezza e la sacca per la consegna delle borse.
Se vieni dall'estero, puoi ritirare il tuo pacco evento tra 10:00 - 18:00 di sabato 31 agosto all'indirizzo qui sotto:
Casa Marathon
190 Dover Street
Londra
SE1 4YB
Potrebbe esserti richiesto di mostrare il tuo documento d'identità e l'e-mail di conferma.
Se hai perso il tuo numero o il tuo pacco non è arrivato entro martedì 27 agosto, potrai compilare il modulo di sostituzione . Ti preghiamo di ritirare la confezione sostitutiva tra le 10:00 e le 18:00 all'indirizzo indicato sopra.
⏰ Aree e orari di inizio dell'assemblea
Gli orari di partenza ufficiali di ogni gara sono elencati di seguito e si trovano sul sito web dell'organizzatore , ma ti invitiamo a controllare la tua e-mail di Guida all'Evento per conoscere l'orario di arrivo e di partenza assegnato!
Entrambe le aree di raccolta conducono alla stessa linea di partenza, ma è essenziale che tu vada in quella corretta. Potrai incontrare gli amici dell'altra area di raccolta mentre ti avvicini alla partenza.
Se il tuo numero di pettorale inizia con S, ti dirigerai verso l'area di montaggio South
Dopo le Gare Elite, la prima ondata di massa partirà su alle 8:30 e seguirà ogni 10 minuti fino all'ondata finale alle 10:00. La lettera sul tuo pettorale si riferisce alla tua griglia di partenza (A-K).
Ai corridori non è consentito spostarsi in avanti nelle onde più veloci, ma è possibile spostarsi indietro per raggiungere gli amici o i familiari il giorno stesso. Tuttavia, ti invitiamo a partire con la griglia di partenza che ti è stata assegnata, poiché questa si basa sul tuo tempo previsto. Il numero di corridori per ciascuna griglia di partenza è stato limitato per garantire che ci sia spazio sufficiente nell'area di partenza e sulle strade.
🚋 Come arrivo alla linea di partenza?
L'euforia pre-gara rende il viaggio molto movimentato! A causa della chiusura delle strade intorno al percorso di gara e dei lavori di ingegneria che interessano i treni sul lato sud, ti invitiamo a pianificare il tuo viaggio con largo anticipo. Puoi trovare informazioni dettagliate sul viaggio qui.
La stazione più vicina alla South Assembly Area è London Bridge, mentre la stazione della metropolitana di Tower Hill e la stazione DLR di Tower Gateway sono le più vicine per la North Assembly Area.
🗺 Dove correrò?
La Big Half parte da The Highway vicino al Tower Bridge, si dirige verso Canary Wharf e torna indietro attraverso il Tower Bridge per terminare al Cutty Sark ⚓️
La New Balance Big Relay segue lo stesso percorso, con punti di cambio a Canary Wharf (3 miglia), Wapping High Street (~6 miglia)e Rotherhithe (~9 miglia).
Infine, il Big Mile è un fantastico evento gratuito per tutta la famiglia che parte dalla stazione ferroviaria di Greenwich e termina con una medaglia presso il Cutty Sark!
Per maggiori informazioni sui percorsi, comprese le stazioni di primo soccorso, le stazioni idriche e altro ancora, consulta la mappa ufficiale del percorso !
🏃 Come devo tenere il ritmo il giorno della gara?
Il ritmo può essere difficile, soprattutto con la discesa iniziale dalla linea di partenza! Può essere facile esagerare, quindi fai attenzione. Assicurati di definire gli ultimi dettagli su come userai Runna (ad esempio sul telefono o con un altro dispositivo) prima della partenza, compresi gli avvisi sonori e la scelta del ritmo target o RPE. Perché non esercitarsi con l'allenamento del giorno della gara durante lo shakeout e cancellare la registrazione? ⌚️
Scarica le playlist in anticipo e apri l'app Runna prima di arrivare alla linea di partenza! Tieni presente che con tanti altri corridori intorno a te, potresti avere qualche problema con la qualità del segnale e la connettività bluetooth. Se usi le cuffie, assicurati che siano adatte a una corsa sicura e considera di spegnere la musica per i primi chilometri: le strade possono essere molto affollate! Allo stesso modo, potresti voler assaporare l'incredibile sostegno della folla e dei compagni di corsa, magari conservando qualche power ballad o canzone per le ultime tappe! 🎤🥁
Ecco altri consigli sul ritmo di gara anche per te!
🛰️ Come posso gestire i problemi del GPS durante la giornata?
Hai sicuramente molta esperienza nel registrare le tue corse con Runna, quindi ti consigliamo di utilizzare lo stesso metodo con cui ti sei allenato. Tieni presente che, a causa degli edifici alti e del gran numero di corridori, potresti avere qualche problema con il tuo GPS e il caricamento della tua corsa completata potrebbe richiedere più tempo del normale.
Tuttavia, non farti prendere dal panico! Assicurati di salvare le tue attività e di aggiornare l'app Runna quando hai un segnale più forte o una connessione Wi-Fi. Puoi trovare altri suggerimenti su come risolvere i problemi più comuni del GPS qui.
Non esitare a contattare il nostro team di Customer Experience in caso di ulteriori problemi e ti aiuteremo il prima possibile! 🙏
🔜 Cosa c'è dopo la gara?
Ce l'hai fatta, 13,1 miglia, 21,1 km completati e che viaggio! 🥳🏅
Dopo aver ricevuto la medaglia e la maglietta a maniche lunghe (se l'hai scelta), una bottiglia d'acqua e Lucozade, ti ritroverai al Festival Village di Greenwich Park. Prendi un drink, fai uno spuntino, allenta i lacci delle scarpe e cerca di non sederti subito! 😅
Indossa il tuo top caldo, sfoggia la tua medaglia (te la sei guadagnata) e raggiungi il tuo gruppo di supporto per un po' di stretching e per i festeggiamenti post-gara! 🎉
Una volta terminato, invia i dettagli della tua gara al nostro modulo settimanale qui per essere presentato sul nostro Instagram! 📸
👋 Come posso incontrare gli amici e la famiglia dopo?
Una delle cose più difficili è incontrare gli amici e la famiglia dopo la gara. Lascia che siano loro a pianificare i posti per gli spettatori, ma suggerisci un punto di incontro nell'Area del Festival per i festeggiamenti post-gara! Esiste un'utile selezione di segni dalla A alla Z che puoi utilizzare per questo scopo, quindi assicurati di concordare in anticipo.
L'area del Festival sarà probabilmente molto affollata, quindi è bene pianificare anche il percorso per tornare a casa. Gli autobus locali saranno in funzione a Greenwich, ma potrai anche recarti alla stazione ferroviaria di Greenwich, alla Cutty Sark DLR e alla stazione di Maze Hill.
🍀 In bocca al lupo per la tua Grande Mezza del 2024! 🇬🇧
Esci e divertiti! Se non stai sorridendo, stai sbagliando 😉
Dai un'occhiata al video qui sotto per scoprire gli altri consigli dei nostri allenatori per il giorno della gara!