私たちはあなたがランニングの旅を始めるのを待ちきれない。 最初の目標、あなたのトレーニング経験全体を形作るので、適切なバランスを見つけることが重要です：圧倒されたり、持続不可能なものに傾くことなく、あなたを伸ばし、興奮させるチャレンジです。 覚えておくべきことはこうだ。
ステップ1：ランニングに何を求めるかを決める
距離選んだり、イベント申し込んだりする前に、なぜランニングを始めたいのかをはっきりさせよう。 その理由こそが、モチベーションがどうしても下がってしまうときに、あなたを支えてくれるのだ。 何であれ、最初の目標自分にとって本当に重要なものを反映させるべきである。
目標深い理由と結びついていれば、それが精神的なウェルビーイングを高めるためであれ、フィットネス向上させるためであれ、チャリティーのためにチャレンジするためであれ、トレーニング タフ一貫性を保てる可能性がはるかに高くなる。 目的を持って開始、あとはずっと楽になる。
ステップ2：スタート地点に適した距離を選ぶ
目標間違いなくチャレンジすべきものだが、無理をしてはいけないし、体に過剰な負担をかけてはいけない。 だからこそ、Runnaのプランあなたの現状にぴったり合っているのです。 もしあなたがランニングを始めたばかりなら、 5K が最初のマイルストーンとなるだろう。 すでにある程度の一貫性を築いていれば、 10K や、 マラソン も、適切な時間枠があれば現実的なものになる。
All you need to do is tell us exactly where you're starting from here, and yourプランwill get you to your目標 距離in a way that's truly sustainable, effective and enjoyable.
勢いと自信を失う一番の早道は、あまりに早く、あまりに遠くへ飛びすぎることだ。 適切な距離 目標選ぶことは、怪我のリスクを減らすことにもつながる。 スタートアップに必要なものがすべて揃った距離別スターターパックをご覧ください。
ステップ3：チャレンジする目標を選ぶ
目標設定の要諦は、最初は少し手が届かないと感じることだ。
最初のランニング・目標、自分にチャレンジ、新しい習慣を身につけ、現在のコンフォート・ゾーンを超えていくことが大切だ。 それは不可能だと感じることではなく、それに向かって努力する必要があると感じることだ。 あなたは、エキサイティングで、少し困難だが、コミットメントと適切なプランあれば達成可能な、そんな中間点を探している。
進捗あなたのコンフォートゾーンでは起こらない。 辛いと感じる日、疑念が忍び寄る日、止めてしまった方が楽だと思う日に姿を現すことで、それは起こる。 これらの瞬間は、あなたが失敗しているサインではなく、あなたが目標いるサインなのだ。
Runnaアプリでは、「New to Running」や「Women's Running」などの専用スペースを含む、ランナーの盛んなコミュニティに参加して、さらなるサポートやモチベーションを得ることができる。 その道のりを理解し、その一歩一歩を応援してくれる人たちに囲まれる。
ステップ4：イベントに申し込む
目標決まったら、イベント申し込むことが、あなたの旅を本格的にスタートさせる最後のステップだ。 気の遠くなるようなことであっても、公式な何かにサインアップし、日付を確定することで、本当に責任を持ち続けることができる。
Races by Runnaでは、位置情報、距離、地形、気温、標高、あなたにとって本当に重要なものをフィルタリングして、完璧な最初のイベント見つけることができます。 イベント選択すると、Runnaプラン直接同期されます。 そこから、あなた、あなたの現在のフィットネス、そして選択したレース合わせたプラン、トレーニングあらゆるステップを指導する。
また、 parkrunに申し込むのもいい。毎週土曜日の午前9時から、近くの公園で開催される完全無料の5K イベントだ。 Runnaの無料プランPath to parkrun」。
最初のランニングゴールを選ぶときに避けたい、よくある間違い
早すぎる時間目標の選択
ランニングを始めたばかりのころは、ペース目標、完走タイム、Strava投稿など、数字に引きずられがちだ。 パフォーマンス目標を立てるのは悪いことではないが、あまり早い時期に特定のタイムを決めてしまうと、初めてのランニングに余計なプレッシャーを与えてしまう。
まずフィットネス基礎を作り、トレーニング体の反応を学ぶことの方がずっと重要だ。 つまり、 イージー・ラン 、快適なペース保ち、リカバリーを尊重し、走行距離を徐々に伸ばしていく。 その土台ができれば、時間目標はプレッシャーになるのではなく、やる気を起こさせるものになる。
マラソンに飛び込む
人によっては、 マラソン を走るのは一度きりの目標しれない。チャリティのためかもしれないし、バケットリストに書き込むためかもしれないし、それはまったく妥当なことだ。 しかし、あなたのランニングの旅は、単なる一度きりの目標とどまらない。
急いでマラソン向かい、ただ耐えるのか、それとも着実に準備を進め、より強くランニング、マラソンを楽しむのか。
アーニャ・コーチのマラソン思い：「特に印象に残っているのは、とても辛かったことです。 今までで一番苦しいマラソンだった。 思っていたよりずっと大変で、もう二度とランニング言ったんだ」。
あまり早く飛び込むと、ゴールまでただしがみついているだけになってしまうかもしれない。 ランニングを始めたばかりのころは、もう少し達成可能な目標目指したほうが、体への負担も少なく、トレーニング楽しくなることが多い。
だからといって、マラソン到達できないわけではない。 実際、一貫したトレーニング漸進的な進歩があれば、思ったより早く到達し、より強くなってスタートラインに立てるかもしれない。
一貫性のある体系的なトレーニング何ができるかは、 Runna TV で、アーニャのマラソン4時間34分台から2時間34分台への感動的な進歩をご覧ください。
もしあなたがランニングの旅路の中で、マラソン考え始める段階に達しているなら、必要なものがすべて揃ったRunnaのマラソン・スターター・パックをチェックしよう。
最終的な感想
その理由から開始
現在のフィットネス合った距離選ぶ
挑戦的でありながら現実的な目標立てる
イベント参加する
これはあなたのランニングの旅の始まりに過ぎず、今日あなたが選んだ目標、あなたの予想をはるかに超えるものへの第一歩となるかもしれない！ ルナがすべてのステップを導いてくれる。 ここから旅を開始。