このイベントに向けて8～16週間のトレーニングを積み、一生懸命努力してきました。ここまでよく頑張りました！ 以前に何度も聞いたことがあると思いますが、基本ルールは「レース当日に新しいことをせず、何も変えない」です。 シューズから新しいウェア、朝食、ランニング中のエネルギー補給まで、普段通りを維持しましょう！
しかし、レースに向けた最善の準備をサポートするため、いくつかの秘訣をまとめました。これで、あとは着実に前進してゴールラインに到達することだけに集中できます。
1. 足を休める
レース前の数日間は、できるだけ足を休めるようにすることが大切です。 足のストレッチを兼ねて職場まで歩いて行くのは良いアイデアに思えるかもしれませんが、当日のためにエネルギーを温存する必要があるので、今は公共交通機関を利用するべきでしょう。
2. 前夜に準備する
靴下やズボンなど、前夜に装備一式を揃えておきましょう。 長距離のランニングで装備一式を事前に着用することで、当日不快感を感じないということを確認できます。 ランニング中のエネルギー補給も用意し、ゼッケンはトップスにピンで留めておきましょう。 通常、レースは早朝にスタートするので、このようにすることで前夜に準備が整い、装備を着用すること以外は、翌朝に何も心配する必要がありません。
3. 適切な食事をする
これは人それぞれで、自分に最適な方法は試行錯誤を繰り返しながら (時には失敗して) 見つけていくしかありません。 レースの距離によっては、レース前の週に「カーボローディング」が必要になる場合があります。 しかし、これはレース前夜にただ大量のパスタを食べるということではありません。そのようにしても、当日にエネルギーは湧きません。 1週間を通して、普段摂取しているカロリーとほぼ同じ量を食べますが、毎食の炭水化物の割合を増やして、当日に向けて筋肉にエネルギーが補給されるようにする必要があります。 レース当日の朝は、普段食べている朝食で、長距離ランニングのトレーニング前にも食べたことがあるものを摂るようにしましょう。 たとえば、お粥 (ランナーの大好物)、バナナとピーナッツバターを塗ったベーグルやトーストなどが考えられます。
4. スタートラインまでのルートを計画し、早めに到着する
レース前にスタートラインまでの行き方をしっかり確認しておきましょう。これによっても、レース当日の朝のストレスを抑えられます。 スタートラインに早めに到着することで、緊張して直前にトイレへ行きたくなった場合に順番待ちをしたり、ウォーミングアップを行ったりすることができます。 スタートラインまで走って行くような状況は避けてください。
5. 古着またはゴミ袋を準備する
通常、レース開始前の待機エリアからスタートラインを越えるまで待ち時間があります。この待ち時間中に体が冷え過ぎないようにすることが重要です。 スタートラインでは、チャリティに寄付できる古着を着ることをお勧めします。現在ではほとんどのレースでこれが実施されています。または、体の熱を保つためにゴミ袋を使用することをお勧めします。
6. 水分補給をする、ただし摂り過ぎは禁物
水分補給は重要ですが、特に暑い場合を除き、スタートの30分前には水分補給を控えましょう。 スタートラインを越える前からトイレに行きたい状態や満腹でいることは避けた方がよいでしょう。レース中ずっとそのことが頭から離れなくなります。 レース前の週はしっかりと水分補給をしておきましょう。 トイレに駆け込むことが分かっている場合は、急な休憩に備えてティッシュを用意しておいてください！
7. 最初からペースを上げすぎない
スタートラインに立つと、思った以上にアドレナリンが体にみなぎります！ どんなに調子が良くてもレースプランを守り、ペースを上げすぎないことが重要です。 特に長距離レースの場合は、安定したスタートを切り、ペースを一定に保ちましょう。 終盤に調子が良ければ、ペースを上げて全力を出し切ることも可能です！
8. レース当日にRunnaアプリを活用する
私たちは皆さんの一歩一歩をサポートします。 ゴールラインを越えるまで、ガイドし続けます。 Runnaプランには、これまでのトレーニング内容と見込まれる成長の度合いに基づいて、最適なペースが提案されます。 ペース配分について質問がある場合は、余裕をもってプランを入手できるよう、ぜひ「サポート」タブからメッセージを送信してください。 トレーニング中に音声キューを使用している場合は、通常のガイド付きランニングで聞いているのと同じ音声キューを、レース当日にも受け取ることができます。