Runnaでプランを作成すると、コーチが推奨するスケジュールに基づいて、ワークアウトが自動的に週ごとに組み込まれます。
Runnaプランを調整するには、まず「トレーニング」タブの「プランの管理」をタップします。 ここから、ランニング能力やスケジュールなど、プランのあらゆる側面を変更できます。 また、「週の編集」に移動し、特定の週のワークアウトを組み替えることもできます。
1週間のランニング回数の選び方
現在の1週間のランニング回数、もしくはそれにさらに1回追加した回数を選ぶことをお勧めします。 怪我のリスクを減らすために、週ごとのランニング距離は緩やかに増やすことが重要です。一度に急激に増やすのは避けてください。
ロングランに最適な日はどの日ですか？
自分のスケジュールに合った日を自由に選んでください。 その他のトレーニングは、ロングランや他のスケジュールに合わせて自動的に調整されます。
ランニング可能な日をどのように選べばよいですか？
週のうちランニング可能な日を知らせる際には、可能な日をすべて選択してください。そうすることで、システムによって最適なランニング日が選ばれます。 ランニングスケジュールはできるだけ一貫性を保ちながら、デロード週やレース前のテーパー期間といった特別な週には必要に応じて調整を加えます。
どのレース日を選べばよいですか？
レースがこれらのどちらの日にも行われない場合は、土曜日を選択し、最終週のトレーニングをどのように調整するかアドバイスさせていただきますので、ご連絡ください。
週間のワークアウトをどのように組み替えることができますか？
特定の週にランニングスケジュールを正確に守れない場合でも、「週の編集」に移動し、その週のワークアウトをドラッグして簡単に組み替えることができます。 体を回復させる時間を最大限に確保するため、可能であればワークアウトの間隔を空けることをお勧めします。