Runnaでプランを作成すると、コーチが推奨するスケジュールに基づいて、1週間のワークアウトが自動的に組み込まれます。
Runnaプランを調整するには、まず「トレーニング」タブの「プランの管理」をタップします。 ここから、ランニング能力やスケジュールなど、プランのあらゆる側面を変更できます。 アプリ内の「 」の週間概要（ ）と「 」のカレンダー（ ）機能を使って、個々の週のワークアウトを再配置することもできる。
スケジュールをさらにカスタマイズするには、以下の手順で週の開始日を調整できる：1. の「プラン」タブに移動する2.3. 「 」を選択する4. 「プランを管理」5. 利用可能なオプションから希望の週の開始日を選ぶ これにより、トレーニングが日常の習慣に完全に合致する。
1週間のランニング回数の選び方
現在の1週間のランニング回数か、それより1回多い回数にすることをお勧めします。 怪我のリスクを減らすために、週ごとのランニング距離は緩やかに増やすことが重要です。一度に急激に増やすのは避けてください。
Runnaのトレーニングプランの中には、独自のカスタマイズオプションがあるものもある。 例えば、ランニング再開プランのような古いプランは月曜開始がデフォルトだが、距離ベースのプランでは日曜日を含む週のどの日でも選択できる。 にアクセスし、プランを選択する。 > でプランを管理する。で開始日を選択し、この柔軟性を許可するプランについては確認する。
固定期間の計画については、終了日を変更するか、カレンダー表示を使ってワークアウトを希望のスケジュールに合わせて再調整することもできる。 包括的な変更が必要な場合、整合性の問題が解決しないなら、新しい計画を始めよ。
ロングランに最適な日はどの日ですか？
自分のスケジュールに最も合った日を選んでください。 残りのワークアウトは、ロングランや他のスケジュールに合わせて自動的に調整されます。
特定のロングラン日を設定するには、以下の手順に従う。1. にアクセスする2. 「プラン」を選択する3. 「 > 」を選択する4. 「Manage Plan」を選択する5. 「 」を選択する6. 「 」を選択する7. 「Available Days」を選択する8. 「 」を選択するここで、ロングランに最適な曜日（例：日曜日）を設定できる。これにより、スケジュールにシームレスに組み込めるようになる。
ランニング可能な日をどのように選べばよいですか？
1週間のうちランニングできる日を設定する際は、走れる日をすべて選択してください。システムによって最適な日が選択されます。 ランニングスケジュールはできるだけ一貫性を保ちながら、デロード週やレース前のテーパー期間といった特別な週には必要に応じて調整を加えます。
どのレース日を選べばよいですか？
レースがこれらのどちらの日にも行われない場合は、土曜日を選択し、最終週のトレーニングをどのように調整するかアドバイスさせていただきますので、ご連絡ください。
週間のワークアウトをどのように組み替えることができますか？
特定の週でランニングスケジュールを正確に守れない場合、簡単にワークアウトを再配置できる。 の「今日」タブ > 週間概要 にアクセスし、ワークアウトをドラッグして並べ替えればよい。 体を回復させる時間を最大限に確保するため、可能であればワークアウトの間隔を空けることをお勧めします。
さらに、 のカレンダー表示 を使って、ワークアウトを手動でドラッグして再配置し、より正確に調整できる。 追加の調整が必要な場合は、Runnaサポートに連絡して個別サポートを受けよ。