標高プロファイルによって、トレーニング計画にヒルワークアウトが含まれるかどうかが決まります。 Runnaは、4種類の標高プロファイルに対応しています：
平坦コース：トレーニングには坂道トレーニングは含まれません
ランニング：主に平坦なコースでのトレーニングだが、坂道トレーニングもいくつか取り入れている
中程度：平地と坂道のトレーニングをバランスよく組み合わせたもの
ヒル：坂道トレーニングをたっぷり行えます
プランを作成する際の地形の設定方法
新しいプランを作成する際、トレーニングの起伏の度合いをどの程度にするか尋ねられます。
適切な地形を選択することで、Runnaはあなたの環境に合わせて、平地と坂道に特化したトレーニングを適切なバランスで組み合わせてスケジュールを組むことができます。
標高プロファイルの編集方法
プランのどの段階でも、地形を更新することができます：
プランへ移動
タップ プランを管理する
「プランの概要」までスクロールしてください
「標高プロファイル」を タップし、 「平坦」、「起伏あり」、「中程度」、「丘陵」のいずれかを選択します。
「更新」をタップ
変更を反映して、プランは自動的に再構築されます。 標高プロファイルに加えられた変更を元に戻すには、以前の標高プロファイルに戻すことができます（プラン → プランの管理 → プランの概要 → 標高プロファイル → 更新）。
注：一部の旧式のプランでは、標高プロファイルの変更ができない場合があります。
プランからヒルセッションを削除するにはどうすればよいですか？
トレーニングに坂道に特化したセッションを一切組み込みたくない場合は、プランの標高プロファイルを調整してください：「プラン」→「プランの管理」→「プランの概要」→「標高プロファイル」。
「Flat」に切り替えると、坂道に特化したトレーニングが完全に除外され、「Rolling」に切り替えると、より軽めのトレーニングになります。 このプランでは、選択した地形に合わせて再構築を行いながら、それ以外の部分はすべてあなたの目標に合わせて調整されます。
なぜプランの標高プロファイルを変更できないのですか？
「標高プロファイル」オプションが表示されない場合は、おそらくこの設定が含まれていない、当社の旧式のオリジナルスタイルのプランをご利用中である可能性があります。
その場合は、「インスタントワークアウト」を使って、ヒルセッションを別のワークアウトタイプに置き換えてください。「今日」タブ →下へスクロールして「ランニングを追加」を選択→ランニングの種類（イージーラン、インターバル、テンポ）を選択してください。
近くに坂道がないのですが、どうすればいいですか？
トレーニング計画に坂道トレーニングが含まれているものの、近くに坂道がない場合は、次の3つの選択肢があります：
トレッドミルで傾斜を設定してトレーニングを行ってください。 トレッドミルの傾斜を調整して、坂道を再現しましょう。 推奨される傾斜設定に関するガイダンスについては、「ヒルワークアウトの記録方法」をご覧ください。
「インスタントワークアウト」で置き換えるヒルセッションを、「インスタントワークアウト」を使って別のワークアウトタイプ（イージーラン、テンポ走、インターバル走）に置き換えてください：「今日」タブ → 下へスクロール → 「ランを追加」 → ランの種類を選択
RPE（主観的運動強度）に基づくランニング ペース目標ではなく、体の感覚を頼りにトレーニングできるよう、RPEベースのトレーニングに切り替えましょう：プラン → プランの管理 → 測定単位 → RPE
私は丘陵地帯に住んでいますが、このプランはそれでも有効でしょうか？
そうだ。 普段のランニングコースに坂道が含まれている場合は、正確なペース目標を達成することにこだわる必要はありません。その代わりに、同等の負荷で走ることに集中しましょう。 RPE（主観的運動強度）に切り替えることで、ペースではなく「感覚」に基づいてトレーニングを行うことができます：プラン → プランの管理 → 測定単位 → RPE
サポートが必要ですか？ アプリ内の「サポート」タブからご連絡いただければ、できる限りお手伝いさせていただきます。