ベアクロールはウォーミングアップにとても有効なエクササイズだ。上半身も下半身もそれほど激しくなく鍛えられるので、ウォームアップには最適だ！
両手は肩の真下に置き、両腕を伸ばす。膝を腰より下に保ち、脛を床と平行にして膝を床から持ち上げる。かかとを上げ、つま先だけを床につける。
ここから反対側の腕と脚を一緒に動かして前方に進むことができる。体幹を鍛え、背中をフラットに保ちながら、体の動きと回転を最小限に抑えるようにする。
作業スペースの端に達したら、逆の動きをすることでスタートポジションに戻ることができる。