フロントラックケトルベルスクワットはスクワットの別のバリエーションだ。これもまた臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を鍛えるが、バックスクワットと比べると膝や腰への負担が少ない。
両方のケトルベルを体の前に持ち上げ、フロントラックポジションを取れ。 両手のひらはケトルベルのハンドルを握り、ベル部分は手首の裏側に当たるようにする。 腕を体にぴったりと引きつけろ。 足を腰幅より少し広めに開き、つま先を少し外側に向けて、古典的なスクワットの姿勢を取れ。 背骨を曲げないようにできる限り深くしゃがみ、そのまま押し上げるようにして立ち上がる。
ケトルベルの代わりにダンベルを使っても構わない。その場合は、ダンベルを胸に当て、片方のベルを肩にほぼ乗せるようにして、バーを床と平行に保つのだ。