加重スタティック・ランジ・エクササイズ・チュートリアル

スタティック・ランジは、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスをターゲットにする。体重の大部分は前脚から下へ移動し、後ろ脚と体幹が体を安定させ、体が左右に動くのを防ぐ役割を果たす。

前を見て、前の膝がつま先より前に出ないようにすることを目指すべきだ。

バーベルを使う場合は、バーを背中の楽な位置に置き、両手を体に密着させる。ラックにぶつからないように、ラックから数歩離れる。ここから前方または後方にステップし、ランジを開始する。両足を静止させたまま、膝を曲げてフルランジの姿勢になり、再び押し上げる。