シングルアーム・シーテッド・ショルダープレスは、上半身を鍛え、主に肩の筋力を鍛える。ポジションを維持することで、コア（腹斜筋と前コア）と股関節の屈筋にも効く。股関節と肩の可動性も問われる。
両足を45度の角度になるように開いて床に座る。この動きにはダンベルやケトルベルを使うことができる。体重を肩にかける。重りを空中に押し出し、動作の頂点で腕がまっすぐになるようにする。体が後ろに傾かないようにすることが重要で、そうすることで体幹と股関節屈筋を使わざるを得なくなる。
他のショルダープレスのバリエーションよりもやや軽い重量を使うべきである。