ノルディック・カール・エクササイズ・チュートリアル

ノルディック・ハムストリング・カールはほとんどハムストリングスだけをターゲットにしているが、臀部にも若干の効果が感じられる。
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体幹を鍛えながら正面を向き、腰を床に向けて安定した土台を作る。ダンベルが自分の上に落ちないように、両足で安全に挟む。次に、お尻をベンチか床に押し付けたまま、かかとをお尻の方に持っていく。
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体の他の部分の動きを最小限に抑え、ハムストリングスに力強く力を入れ、1レップごとにゆっくりと脚を伸ばすようにする。