テーパリングとは何か？
テーパリングとは、基本的にトレーイング負荷を減らすことだ。これにより完全に回復し、レース当日に100%のフレッシュな状態で最高のフィットネスとコンディションを発揮できるようにするためである。 これは通常、レースの1～3週間前に起こる。距離によって異なる。
なぜ減量すべきなのか？
レース当日前の最終週にハードなトレーニングをしても、フィットネス向上はほとんど得られない。一方で、怪我のリスクは残ったまま、体に疲労を蓄積させるだけだ。 その結果、我々はトレーニング量と強度を減らす。そうすることで、体が過去数週間や数ヶ月の厳しいトレーニングから完全に回復する時間を得られるのだ。
これにより、長距離走で消耗した炭水化物の貯蔵量を体内で回復させ、筋肉の損傷を修復することができる。
減薬している時はどうすればいいか？
テーパリングは通常、最後の長いトレーニングランの翌日から始まる。 テーパリング中はランニングに費やす時間が減るから、自由な時間がかなり増えるんだ。 では、この新たに手に入れた時間をどう使うべきか？
テーパリングの焦点は回復にある。だから、少し長めに寝るようにし、可動域の維持に力を入れ、質の高い食事を自分で作るのが最善だ。 これはまた、これまで忙しくて会えなかった友人や家族と再会する絶好の機会でもある。
スピードトレーニングは、走力を維持し「鋭さ」を保つために続ける必要がある。ただし、通常のトレーニングブロックと比べて、その量は大幅に減らす。
大抵の人にとって、テーパリングは直感に反する感じがするし、トレーニング期間の中で最も辛い時期になりうる。 何週間も何ヶ月も、一生懸命トレーニングし、良い習慣を身につけ、走行距離を伸ばしてきたのに、レース直前に逆戻りした気分になる。 プロセスを信じろ。レースの途中で全てが魔法のようにうまくかみ合った時、なぜこの方法を取ったのかが分かるだろう。
レース週間
君はこれまで一生懸命努力してきた。いよいよ最終週だ。レース前の1週間をどう過ごすか、最善の準備方法を読んでみよう。
マラソンに向けて調整中か？ アニャ・カリングとベン・パーカーコーチが教える、本番前48時間の最重要8つのアドバイスを聴け！