筋力目標を選択し、パーソナライズドトレーニングプランを作成する。 どちらの選択肢もランニングに役立つが、それぞれに利点がある。 それぞれの内容については、以下の説明とワークアウト表を参照のこと。 追伸 これはいつでも変更できる！

ランニングの目標は、脚と体幹を中心とした全身運動と、上半身の動きを最小限に抑えたトレーニングで、ランニングを補完することだ。

目標は、上半身と下半身の動きをミックスして、全身に筋力と筋肉量をつけることだ。

週に何日トレーニングするかを選ぶ。 多ければいいというものではないことを忘れないでほしい！ 自分が楽しめ、自分のスケジュールに合う数字を選ぶ。 怪我のリスクを減らすため、現在のトレーニング量を週1回増やす程度にする。

ワークアウトは以下のタイプに分類される：脚と体幹、全身、上半身だ。 どのような目標とトレーニング頻度を選択するかによって、以下のようなワークアウト・タイプのプログラムが提供される。