ランニングの旅に出る前に、重要な要素は目標を選ぶことだ。 目標を決め、トレーニング・プランに従うことで、目的を持ち、責任を持ち続けることができる。 初めての5km走を目指す人も、初めての耐久レースに参加したい人も、私たちがお手伝いする。 オーダーメイドのランニングのプランを立てることで、より速く目標を達成するための専門家のアドバイスを受けられるだけでなく、安全にランニングを行うことができる。 自分に合ったトレーニングプランを選び、目標を明確にするために、以下のリンクにある「ランニングの目標の選び方」の記事を読んでみてほしい。

完璧なランニングシューズを選ぶことは、ランニングを始める上で非常に重要だ。快適さのレベルや怪我の防止に影響するだけでなく、ランニングの楽しさにも大きく影響するからだ。 正しくフィットしたシューズは、適切なサポート、保護、安定性を提供する。 最近、ランニングフィジオのエイダン・オフラハティとシューズ評論家のジェイミーズ・ランニングにインタビューし、正しいランニングシューズ選びの秘訣を聞いた 。

Runnaアプリでランニングの記録を取ることは、距離、ペース、時間といった基本的なデータを記録することができるので、ランニングを始めたばかりの初心者にとって完璧な第一歩となる。 ランニングのトラッキングを次のレベルに引き上げたい人は、スマートランニングウォッチの世界に直面するだろう。 Garmin、アップルウォッチ、Corosなどの腕時計は、Runnaと接続することで、手首からパフォーマンスに関するデータをリアルタイムで取得することができる。

ランナーにとって栄養は成功の鍵だ。 正しい決断をすることで、パフォーマンスを高め、リカバリーを助け、ランニングをより楽しいものにすることができる。 サイエンス・イン・スポーツと共同で、ランナーに特化した 栄養ガイド を作成した。 このガイドでは、トレーニング中であれ、競技中であれ、走る前、走っている最中、そして走った後にどのように燃料を補給すればいいのか、あなたのランニング体験を最大化するために必要なあらゆる情報を提供する。

水分補給

暖かい季節や30分以上走る場合は、ランニング用ハイドレーションベストの使用をお勧めする。 これにより、外出先でも水分補給が可能になり、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができる。 ハイドレーションベストを探すときは、フィット感、水の容量、通気性、収納性、そして軽量であることを考慮することをお勧めする。 ハイドレーションベストに関するおすすめや詳しいアドバイスについては、より詳しいガイドをご覧いただきたい：

ウェアに関しては正解も不正解もないが、走る気候に合った快適なウェアを選ぶのがベストだ。 暑い気候の中で涼しくドライに過ごすには、軽量で吸湿発散性のあるテキスタイルを検討しよう。 気温が低いときは、吸湿発散性のあるベースレイヤーと保温性のあるアウターを重ねることで、オーバーヒートすることなく暖かさを保つことができる。 快適で楽しいランニングのために、天気予報をチェックし、それに合わせてキットを選ぶようにしよう。

リカバリーはすべてのランナーのトレーニングプランに欠かせないものだ。 十分なリカバリーの時間を確保し、肉体的にも精神的にも回復させなければ、怪我のリスクや燃え尽きのリスクを背負うことになる。 自分のトレーニングプランと体の声に耳を傾け、必要なときには休養日をとって適切に回復することが大切だ。 これと並行して、モビリティクラスやエプソムソルト入浴（筋肉をリラックスさせるためのもの）、フォームローラーの使用など、必要なステップを踏むことで筋肉の回復を助けることが重要である。 モビリティー・ルーティン・クラス こちらをフォローすることもできるし、 毎週開催される無料のモビリティー・ライブ・クラスに参加することもできる。

フォームローラーを探すとき、ランナーは、より深部の組織を狙い撃ちし、結び目や固い部分をほぐすために、より密度が高く、手触りのよいローラーが有効であることが多い。 こちら。

幸運を祈るとともに、他に質問があれば必ずチームにメッセージを送ってほしい！