コーチ・ステフの安定したランニングのためのウォームアップ手順
この動画では、コーチ・ステフが軽度なランニングの前に、お気に入りのウォームアップ運動を紹介する。 ダイナミックな動きとストレッチを組み合わせることで、筋肉を目覚めさせ、関節をほぐし、可動域を向上させる。 板のように硬くなったまま、まっすぐドアから出て行くな！
コーチ・ステフのハードなランニングのためのウォームアップルーティン
ここではコーチ・ステフが、インターバルやテンポ走のセッション前に実施するウォームアップの順序を説明する。 ハードなランニングの前に筋肉を活性化させ、関節を動かすことは、トレーニングの効果を最大限に引き出すために重要だ。しかしそれ以上に重要なのは、怪我のリスクを減らすことである。 これらの練習は、ランニングフォームについて考える助けにもなる。その考え方は、実際のランニングセッションに活かせるものだ。
コーチ・ステフのクールダウン・ルーティン
ランニング後の行動は、次のセッションに影響する。 ゆっくりペースを落とさないと、筋肉を十分にほぐせない。そうなると遅発性筋肉痛（DOMS）を起こしやすくなる。 軽いクールダウンと静的ストレッチを少し行うことで、遅発性筋肉痛を軽減し、次のランニングに備えることができる。