その名の通り、ロングランは1回で走る距離が最も長く、長いので1週間に1回しか行わない。 ここではロングランについて深く掘り下げる！
ロングランの目的
ロングランでは、持久力と長距離をペース配分する能力を鍛える。 たとえ5キロのレースに向けてトレーニングしているとしても、レースの距離を難なくこなすために、5キロを超える持久力をつけたいものだ。 その結果、レース当日にはさらにチャレンジできるようになる！
長いとはどのくらいか？
ロング走の距離は、自分の走力や準備しているレースの距離によって異なるが、最も重要なのは、ロング走を少しずつ積み重ねていくことだ。 Runnaプランでは、レースに向けてパフォーマンスを最適化するため、週1回のロングランを徐々に増やしていく。 ほとんどの距離について、レース距離かそれ以上まで練習する。 私たちがこれをやらない唯一のイベントは、マラソン大会とそれ以降だ。
ロングランのメリット
持久力がつき、より遠くまで走れる自信がつく。
新しいルートを開拓するにはいい時期だ！
レースでの燃料補給の練習に最適なランだ。
ペース配分を改善し、スタートが速すぎないことを学ぶのに役立つ。
社交的でもいいし、自分の時間を作ることもできる！
アーニャ・カリング監督のコメント
週間のロングランは何かが違う。 単に持久力をつけたり、立っている時間を確保したりするだけではない。 精神的なリセットであり、日常の喧騒から離れる時間でもある。 ロングラン後のエンドルフィンの出方はさまざまだ！