インターバルトレーニングは週に一度のハードな練習の一つであり、スピードアップに最も重要な練習だ。 インターバルトレーニングとは何か、どれほど追い込むべきか、そしてなぜこれがランナーにとって最も有益なトレーニングの一つなのかを詳しく見ていこう。

インターバルトレーニングとは何か？

テンポ走は心地よいハードな強度で行われるが、インターバル走は持続可能と感じられるペースを超えてペースを上げる。 良い知らせは、ここで長く過ごす必要はないってことだ！ レップ数は少なく、その間に回復期間がある。 持続可能なペースを超えて走る時間を増やすことで、体は順応し、やがてはより速いスピードでのランニングに慣れていく。

インターバルトレーニングのコツは、最初の数回のレップでペースが速すぎて、その努力を持続できなくなるのを避けることだ。 最初の数回はゆっくり始めて、自分のリズムとペースを見つけろ。最後まで維持できるペースだ。 休憩時間には走る必要はないが、動き続けることと、背中を丸めずに背筋を伸ばして立つことを心がけろ。そうすれば肺が広がり、酸素を取り込めるからだ！

インターバルトレーニングは、そうしたスピードを活用し、短時間の爆発的な運動で限界に近い状態まで追い込む。 これらのセッションは厳しいが、ランニングを次のレベルに引き上げると同時に、トレーニングに変化をもたらす。 最初はゆっくり始めろ。最初の1回は少し楽にやってリズムをつかめ。最後は力強く終わらせろ！