ハーフマラソンやマラソンといった長期的な目標に向けたトレーニングは、時に長い道のりのように感じられることがある。 毎週の パークラン や地元の10キロレースに参加する活気に慣れているなら、急にレースの頻度が減ると、何かが足りないように感じるかもしれない。
そこでBレースの出番だ。 それらを道中の節目と考えろ。自分を試す機会であり、日常を断ち切る機会であり、本番レースに向けた準備をしながらレース当日の雰囲気を楽しむ機会だ。
Bレースとは何か？
Aレース は、全てが向かう目標だ。何週間もかけて準備してきたマラソン、ハーフマラソン、あるいは自己ベスト更新の挑戦である。 B-race は途中のボーナスストップだ。
友達と一緒に地元の10キロレースに参加するのもいいし、ペース配分や補給の練習のためにハーフマラソンに申し込むのもいい。 まだレースは続いているが、心構えは軽やかだ。学ぶため、試すため、楽しむためにそこにいるのだ。
なぜトレーニングでより多くのレースを走るのか？
ランニングは肉体的なスポーツであると同時に、精神的なスポーツでもある。 トレーニングのために筋肉を鍛えるのと同じように、本番のレースに臨む心構えを練習しておくのも役に立つ。 端的に言えば、本番のレースは練習とは違う感覚だ。
群衆、コース、エネルギー、それらは一人で再現できない何かを与えてくれる。 Bレースにスロットを入れるのは、以下の点で非常に有効だ：
長いトレーニングの区切りを細かく分けろ。そうすれば最終目標が遠く感じなくなる。
給水所やマーシャル、コースマーキングといったレース環境を有利に活用せよ
進捗を確認し、必要ならトレーニングを調整する
ついでにこっそりPRもゲットしろ（自信がつくものはないからな！）
多くのランナーは、最長のマラソンペース走としてハーフマラソン（ ）を利用したり、5キロレース（ ）をベンチマーク（ ）として取り入れたり、タイムトライアル（ ）の代わり（）に利用したりするのが好きだ。 それは、ハードワークを単なる苦行ではなく、トレーニングが自分をどこまで導いてくれたかを祝うような気持ちにさせてくれる。
Bレースの選び方
トレーニングをサポートするBレースを選ぶ際には、次の三つの要素を考慮せよ：
距離 – トレーニングの妨げにならないよう、Aレースと同距離かそれより短いBレースを選ぶことを推奨する。
のタイミング – Bレースに最適な時間をご案内する。
強度 – 希望するアプローチを選択すれば、それに応じてトレーニングを調整する。
トレーニングの負担を増やすのではなく、サポートしてくれるものを選ぶことを強く勧める。 例えば、フルマラソン約1ヶ月前のハーフマラソンは効果的だ。長距離走の代わりに組み込めばいい。余計な距離を重ねる必要はない。
Aレースの直前にレースを組むのは避けるべきだ。そうすれば適切に調整期間を取れて、重要な練習を確実にこなせるからだ。 イージーBレースは、ペース配分の練習や補給の練習に最適だ。あるいは、手荷物の預け入れやレース前の緊張といった、本番当日のルーティンに慣れるためにも良い。
Bレースは脇役だと思え。 彼らは重要な役割を果たすが、主役は依然として君たちのA種族だ。 こちらのガイドで、B-raceのメリットについて詳しく読めるぞ。
自分にぴったりのBレースを探すには、 Races By Runnaを使える。ここで位置情報、距離、標高、気温などで絞り込める！
Bレースのスケジュールを組む際、ランナはAレースを考慮した上で、レースを完走するのに最適な時間を示すことで、君を導く。 の「プラン管理」タブ（ ）に行けばいい。
Bレースの選び方の例
Aレース | B-レース オプション | 目的 |
マラソン（4月） | 10キロかハーフマラソン （1月末から3月上旬の間） | 基準となるスピードを測り、ペース配分を練習し、本番当日のルーティンを試す |
ランナプランにBレースを追加する方法
アプリ内で直接Bレースを追加できるようになった。 にアクセスし、プラン管理 → プランを調整 → Bレースを追加を選択する。そうすれば、トレーニング計画の再編成は我々が面倒を見るから、君は順調に進められる。
もしレースが計画にどう組み込めばいいか迷ったら、 サポート（）まで連絡してくれ。 我々のコーチは、全てのレース（AレースでもBレースでも）が君の目標達成に近づくよう支援するためにいる。
Bレースにはどう臨むべきか？
一部のランナーは、それをBレースとして真剣なテストに使うのが好きだ。 他の連中は「本番前のリハーサル」みたいな気持ちで臨む。 レース当日の環境をできるだけ再現するため、本番で使用する予定のレースシューズを履き、ジェルを摂取する練習をし、目標ペースを厳守することを推奨する。 どちらの方法も有効だ。 肝心なのは、どちらが自分の大きな目標に役立つかを本当に理解し、次の取り組みの前に十分に回復する時間を与えることだ。
ワークアウトの代わりにするなら、本気でやれ。基準が欲しければな。 ペース配分やルーティンを練習したいなら、計画的に進めろ。 いずれにせよ、本番の日に向けて自信がつくだろう。
ランナプランにBレースを追加する際、以下の選択肢から選ぶよう求められる：・楽しみながら走る・安定したペースで走る（70～80％程度の強度）・全力で走る（最大強度） それなら、君のトレーニング週間はそれに応じて調整される。
選択した努力レベルに応じて、Bレースの予想レース時間とペース目標も得られる。
トレーニングがどのように適応するか
Bレースを選択し、その取り組み方を決めたら、調整の概要を提供する。 調整の洞察は、Bレースの前週、当日、そして翌週にトレーニングに変更があったかどうかを知らせる。
レースの週には、少しだけテーパリングを行い、走行距離をわずかに減らす必要があるかもしれない。 レースは重要なトレーニングに取って代わり、回復期間も必要とするため、週間の総走行距離はわずかに減少するかもしれない。 これは正常なことで、調整レースのメリットを得つつ、体に負担をかけすぎないようにするためだ！
君の計画は君自身と選択したレースに合わせてカスタマイズされている。だからトレーニングの調整方法は、各Bレースで選択した距離、タイミング、そして努力量によって決まる。 何を選ぼうと、君の計画は調整される。Aレースに向けて前進し続けられるようにしつつ、追加のレース経験の恩恵も享受できるようにするのだ。