マラソンのような大きな目標に向けてトレーニングすることは、長い時間に感じられるかもしれません。特に毎週パークランに参加するなど、頻繁にスタートラインに立つことに慣れていると、なおさらそう感じます。 あまりに頻繁に過酷なレースに取り組むと、かえって悪影響を及ぼすこともあるので、トレーニングを優先することをお勧めします。しかし、自分のプランに追加のレースを賢く組み込むと、大きな成果を得ることができます。 この記事では、Bレースとは何か、Bレースを最大限に活用する方法、そしてBレースをプランに組み込む最適な方法について解説します！

Bレースとは、より大きな目標、つまりAレースのトレーニング期間に活用するレースのことです。 ハーフマラソンであれフルマラソンであれ、あるいは大きな自己ベストを目指して5kmに挑戦するのであれ、Aレースは大一番であり、プランの最後にはこの目標に全力で取り組むことになります。
それとは対照的に、Bレースはよりリラックスしたもので、友達と一緒にスタートラインに立ったり、Aレースのかなり前にペース配分の練習をしたり、補給や用具を試したりする予行演習として活用したりします。 Bレースへの取り組み方については後ほど詳しく説明しますが、その前に、本番に備えてトレーニングを行うこともできるのに、なぜ本番前にレースに出場するのでしょうか。

ランナーとして、私たちは走ることが大好きです。 仲間と一緒に走り、メダルやTシャツがもらえるとくれば、好きにならずにはいられません。 Bレースは、トレーニングに変化をつけ、モチベーションを高く保ち、きつい練習を乗り切るのに役立ちます。 たとえば、最長のマラソン走やセッションを達成する素晴らしい方法は、沿道の声援や給水所があり、わかりやすくコースが示されたレースに参加することです。

プランにレースを組み込むことで、自分の進歩を評価したり、目標通りに進んでいるか確認したりすることができ、またインターバルセッションのペースや目標ペースを調整するのにも役立ちます。 地元の5kmレースは、インターバルセッションやテンポ走の代わりになり、距離がわかっているので、簡単に比較できる素晴らしい「タイムトライアル」として活用できます。 短い距離のレースやAレースの準備段階のレースで自己ベストを達成すれば、モチベーションも急上昇します。

組み入れたいレースの期間、距離、難易度を考慮することが重要です。そうすることで、残りのトレーニング期間に支障をきたすことなく、レースへの準備に十分な時間を費やすことができ、結果として怪我や燃え尽きを防ぐことができます。 また、レースが全体的なトレーニングプランにうまく適合し、他の重要なワークアウトやレースと重ならないようにすることも重要です。 プランに組み込むべきレースの種類は、最終的な目標によって大きく異なります。 たとえば、フルマラソンの少なくとも1ヶ月前にハーフマラソンを完走することは効果的です。 これはロングランに加えて行うのではなく、ロングランの代わりとして行うことをお勧めします。 この件に関してさらにアドバイスが必要な場合は、サポートタブからお問い合わせください。喜んでお手伝いします。

一般的なガイダンスとしては、Aレースに非常に近いレースは避けることです。それにより、十分なテーパリングを行い、最終目標を達成するのに必要な重要なセッションを完遂できます。 ペース配分や補給戦略 (長いレースの場合) を実践するため、さらにはスタート前の緊張感、荷物預け、事前の食事といった経験を積むために、比較的楽なレースを組み込むことは常に効果的です。

Bレースに取り組む方法は主に2つあります。 1つは、単独で運動負荷の高いレースとして走る方法です。 もう1つは、ペース配分を考慮し、シューズ、ウェア、補給戦略などを試す練習レースとして走る方法です。

最初の選択肢では、ワークアウトを置き換えたり、週の予定を調整して「ミニ」テーパリングを行うと効果的です。これにより、レースに向けてフレッシュな状態になり、脚や体に過度な負担をかけずに済みます。 Bレースを計画する際は、Aレースという大きな目標を見失わないことが重要ですが、計画の過程で自己ベストを達成できれば、喜ばしい成果となります。 🏆

本番に向けた練習と準備という心構えでBレースに臨むなら、この機会を最大限に活用して、レース用のシューズやソックス、チャリティのベストを着用し (チャリティ寄付を募る素晴らしい方法でもあります！) 、ペース配分の練習をしてもよいでしょう。 これにより、「A」レースに向けて準備ができ、自信が高まります。また、プランを再評価して、調整することもできます。 レース本番では、つい調子に乗ってスタートから飛ばしすぎることがよくあるので、これを練習するのも効果的です。 もう1つのよくあるミスは、力を温存しすぎてしまい、結果的に終盤に力が余ってしまい、自分のポテンシャルを発揮しきれないことです。 レースプランを立て、各区間のおおよそのペースを把握し、それに沿って走ることができるかどうか確認する必要があります。 必要であれば、私たちがお手伝いします。 トレーニングプランにレースを取り入れることで、自分を追い込むことができ、結果的にフィットネスを向上させることができ、最終的には当初の目標を達成するのに役立ちます。

これから開催されるすべてのイベントに慌てて申し込もうとしている方や、別の目標に向けてすでにトレーニングしているのに友達からレースに誘われている方もいるかもしれませんが、ここまで読んだのなら、情報に基づいた選択をして、これらのレースを自分のプランに適切に組み込むことができるはずです。 これらのレースをどのようにプランに組み込めばよいか、または週の予定をどのように調整すればよいかわからない場合は、カスタマーエクスペリエンスチームにご相談ください。最良のコーチングアドバイスをご提供します。
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Bレースのスケジューリングは最も要望の多かった機能のひとつで、できるだけ早く、できれば2025年初頭にはこの機能をプランに組み込めるようにする予定です。