これは、距離走の世界で最もエキサイティングでやりがいのある挑戦への第一歩だ。 ロンドンマラソンは、その素晴らしい雰囲気と忘れがたいレース当日の体験で有名だ。

初めてのマラソンでも、50回目のマラソンでも、この Runna マラソン・ガイドは、26.2マイルを制覇する自信と準備ができた状態でスタートラインに立つために必要なすべてを備えている。

ロンドン・マラソンはまだ先のことのように思えるかもしれないが、思っているよりも早くやってくる。 また、レースまで何カ月もあるため、どこからトレーニングを始めたらいいのかわからず、前途多難に感じるかもしれない。 このガイドは、そうした緊張を和らげ、トレーニングの旅を始めるための明確な指針を示すために作られたものだ。

ロンドン・マラソンを走ることは一生に一度の経験であり、レース当日にあなたが準備万端で臨み、1秒1秒を楽しめるようにしたい。

数ヶ月の準備期間がある今のうちに計画を立てておけば、成功する可能性が最も高くなる。 レース当日になれば、走る準備は万端だと感じられるだろうし、PBを獲得できるに違いない！

TCSロンドンマラソンへの旅を始めるために、以下の4つの重要なステップを考えてみよう：

自分の体が耐えられるとわかっている走行距離から始める！ マラソンは大きな挑戦なので、安全に走行距離を伸ばすことが重要だ。 このアプローチは、ストレスによる怪我を防ぐだけでなく、管理しやすい方法で最速のマラソンを走れるようにする。

急ぎすぎてはいけない」というアドバイスを聞いたことがあるだろう。 トレーニング計画 、トレーニング量を前週比10％以上増やさないようにしなければならない。 例えば、週に40km楽に走れるなら、来週は44km以内を目標にする。 このように徐々にステップアップしていくことで、ロンドン・マラソンまで怪我のないトレーニング期間を過ごすことができる。

しかし、痛みの兆候を感じたらすぐにやめることが肝心だ。 その場ではそう感じないかもしれないが、トレーニングセッションを数回欠席して傷を癒す方が、ロングランではトレーニング時間の節約になる。 痛みを無視して走り続けることは、より深刻な怪我を招き、何週間も理学療法を受けることになる。

マラソンでは約5万回の片足跳びに耐える。 トレーニングにストレングス＆コンディショニング（S&C）とストレッチングを取り入れることで、体にかかる負荷を確実にサポートすることができる。

体幹や大臀筋などの筋肉を鍛えておくことは、ランニングのような負荷のかかる動きを繰り返す関節を支えることになる。 Runnaを使えば、アプリで筋力トレーニングやストレッチセッションを受けることができ、ランニングに合わせてスケジュールを組むことができる！

時間をかけて走行距離を増やすことは重要だが、デロード週を取り入れることも同様に重要だ。 週間走行距離を3～5週間ごとに減らすデロード週間は、体を回復させ、最近のトレーニングに適応させる。 この練習は怪我のリスクを減らし、心身ともにリフレッシュしてトレーニングを続けるのに役立つ。

ランニングシューズは、何マイルものトレーニング、そして最終的にはマラソン本番まで、あなたを支える大きな仕事を背負っている。 良い一足に投資することで、地面からの衝撃から体を守ることができる。

店内にトレッドミルが設置されているランニング専門店を訪れ、そこでさまざまなシューズを試し、自分の走りを分析してもらうことをお勧めする。 これにより、あなたのランニングスタイルに最適なフィット感とサポートが得られる。 レース用のシューズを考えているのなら、軽量でカーボンアシスト加工が施されたものを選ぶのもいいだろう！

Runna Coach recommended shoes for marathonを見てみよう：

ロンドンマラソンまであと数ヶ月、モチベーションを維持し、何から始めればいいのかを知るのは難しいことだが、それはまったく普通のことだ！

トレーニングの途中で小さな目標やゴールを設定し、管理しやすい塊に分割する。 ハーフマラソンなど、マラソンまでの短いレースに申し込めば、集中力とモチベーションを保つことができる。

モチベーションを維持するのはいつも簡単ではないが、一貫性を保つことが結果を出す秘訣だ。 つらい日には、なぜこの旅を始めたのかを思い出してほしい。 イージーランニングをよりイージーなものにするために、友人を誘ったり、地元のランニングクラブに参加したりするのもいい。 他者から頼りにされることで、責任感が増し、軌道に乗りやすくなる。

燃え尽きを避けるには、トレーニングが楽しいものになるようにすることだ。 いろいろなルートを試したり、好きな音楽やポッドキャストを聴いたり、小さな勝利を喜んだりする。 トレーニングを楽しむことで、モチベーションを維持し、前向きな姿勢を保つことができる。

最後に、ロンドンマラソンに向けてできる最善のことは、トレーニングプランに従うことかもしれない！

トレーニングプランに従うことで、責任を持ち続けることができるだけでなく、トレーニングを管理しやすい塊に分解することができる。

優れたプランには、さまざまなセッションから、自分に合った走行距離、ペース配分、デロード週まで、マラソンに必要なトレーニングがすべて含まれている。 筋力トレーニングやコンディショニング・セッションを取り入れ、インターバルや軽度のランニングなど、さまざまなタイプのランニングを使って、マラソン・パフォーマンスのさまざまな側面をトレーニングする。

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幸運を祈る！