Waarom het huidige aantal kilometers belangrijk is
Je huidige aantal kilometers is de basis voor een veilig en effectief trainingsschema. Door je exacte cijfers te delen, help je Runna om het perfecte startpunt te vinden. Zo voorkom je blessures door plotselinge pieken in je trainingsvolume, terwijl je toch genoeg uitdaging krijgt om beter te worden.
Hoe je huidige kilometerstand je plan beïnvloedt Start
Als je je huidige kilometerstand invoert, zien we dat als de afstand die je in je eerste week redelijkerwijs kunt afleggen. We kunnen die basis naar boven of beneden bijstellen, afhankelijk van hoe fit je bent, hoeveel dagen je per week wilt hardlopen en hoe lang je plan duurt. Dit zorgt ervoor dat je rustig vooruitgang boekt zonder dat je uitgeput raakt.
Wekelijkse kilometers versus langste run
Wekelijkse kilometer is het totaal van alle hardloopsessies die je in zeven dagen doet (meestal van maandag tot zondag). De langste hardloop eert naar de langste sessie die je in die periode hebt gedaan en telt mee voor je wekelijkse totaal. Beide statistieken werken samen om de structuur van het plan te bepalen: totaal volume voor uithoudingsvermogen en een piekinspanning voor voorbereiding op lange afstanden.
Je huidige kilometerstand bepalen
Om te beginnen:
Wekelijkse kilometerstand: Bereken het gemiddelde aantal kilometers per week over de afgelopen vier weken. Tel alleen hardloopsessies mee – crosstraining en rustdagen tellen niet mee. Gebruik de week met de laagste kilometerstand in die periode als je een herstelweek had, zodat je plan je niet te zwaar belast.
Langste hardloop: Zoek uit wat je langste solo-hardloopsessie van de afgelopen maand was. Dit zou een run moeten zijn die je vandaag veilig kunt herhalen. Als je aantal kilometers per week varieert, ga dan voor de veilige kant.
Wees eerlijk tegen jezelf: afronden kan motiverend zijn, maar als je doelen stelt die je niet kunt halen, loop je het risico dat je snel moe wordt of blessures oploopt.
Kilometergrenzen aanpassen
Als je een foutmelding ziet dat je wekelijkse kilometers of langeafstandslopen buiten het bereik vallen, moet je je vaardigheidsprofiel of het aantal dagen dat je per week loopt aanpassen. Runna gebruikt deze dingen om het volume en de snelheid van je plan te beperken, zodat je op een duurzame manier je conditie verbetert. Als je het aantal dagen dat je mag hardlopen verhoogt of je vaardigheidsniveau verbetert, kun je meer kilometers maken; als je ze verlaagt, gebeurt het tegenovergestelde.
Door deze richtlijnen te volgen, geef je Runna de info die nodig is om een persoonlijk plan te maken dat je op de juiste manier uitdaagt en je op koers houdt voor je volgende avontuur. Veel plezier met hardlopen!