Kun je hardlopen tijdens de zwangerschap? Zou je? En hoe ziet weer gaan hardlopen na het krijgen van een baby er eigenlijk uit? In deze Internationale Vrouwendag-special van The Runna Podcast gaat Anya in gesprek met Hannah en Em van Twice The Health – hardlopers, trainingspartners en oprichters van de Twice The Health-community.
Op het moment van de opname was Em zwanger en paste ze haar training nog steeds aan, terwijl Hannah bijna een jaar na haar bevalling was en haar weg terug vond naar het wedstrijdlopen. Em deelt ook haar perspectief als gediplomeerd voedingsdeskundige en vertelt hoe voeding en hydratatie hardlopers kunnen ondersteunen tijdens de zwangerschap en daarna.
Samen praten ze openlijk over het aanpassen van training, het omgaan met verwachtingen en de balans vinden tussen moederschap en prestaties.
Wat duidelijk wordt, is dat er niet één "juiste" manier is om hardlopen aan te pakken tijdens de zwangerschap of na de bevalling. Sommige hardlopers blijven comfortabel bewegen. Anderen hebben weken, of maanden, rust van training nodig. De meesten vallen er ergens tussenin.
Als je erover denkt om weer te gaan hardlopen na de bevalling, is Runna's postnatale trainingsabonnement ontworpen om je te helpen veilig en vol vertrouwen weer op te bouwen.
Wat deze aflevering behandelt
Wat er eigenlijk verandert als je blijft hardlopen tijdens je zwangerschap
Hoe vermoeidheid, misselijkheid en lichamelijke veranderingen je training kunnen beïnvloeden
De rol die voeding en hydratatie spelen tijdens de zwangerschap en na de bevalling
Waarom weer beginnen met hardlopen na de bevalling er voor elke hardloper anders uitziet
De druk die veel vrouwen voelen om weer 'de oude' te worden na het krijgen van een baby
Hoe hardlopers in beweging kunnen blijven tijdens grote levensveranderingen
Luister naar de aflevering voor de persoonlijke ervaringen achter deze thema's.
Hardlopen zonder verwachtingen
Een van de interessantste thema's in deze aflevering is hoe snel verwachtingen kunnen veranderen zodra de zwangerschap begint. Veel hardlopers gaan ervan uit dat ze op precies dezelfde manier doorgaan met hun training - totdat hun lichaam iets anders aangeeft.
Voor Hannah bleef hardlopen een vast onderdeel van haar zwangerschap, ook al daalde het tempo en werd de training minder gestructureerd. Ze bleef veel kilometers hardlopen vergeleken met haar normale training en pacete zelfs marathons in de vroege stadia van haar zwangerschap.
Voor Em zag de ervaring er compleet anders uit. Weken van vermoeidheid en misselijkheid betekenden dat ze even moest stoppen met hardlopen en beweging geleidelijk weer moest opbouwen terwijl haar lichaam zich aanpaste. De conclusie is niet dat de ene ervaring beter is dan de andere. Het is zo dat een zwangerschap zelden een voorspelbaar trainingsabonnement volgt.
De realiteit van weer beginnen met hardlopen
Weer beginnen met hardlopen na de bevalling brengt een heel nieuwe reeks uitdagingen met zich mee.
Hersteltijden lopen sterk uiteen, afhankelijk van de zwangerschap, bevalling en individuele gezondheid – iets wat Hannah zelf heeft ervaren toen ze het hardlopen geleidelijk weer opbouwde onder begeleiding van een fysiotherapeut voor vrouwengezondheid.
Maar de grootste aanpassing was niet alleen fysiek. Het was leren hoe je de balans vindt tussen training, herstel, werk, relaties en het leven met een pasgeboren baby. Tijd wordt beperkter. Slaap wordt minder voorspelbaar. En soms wordt simpelweg gaan hardlopen iets wat je op een compleet andere manier gaat waarderen.
Een nieuw perspectief op hardlopen
Een van de krachtigste inzichten in de aflevering is hoe het moederschap je relatie met hardlopen compleet kan veranderen. Voordat je een baby krijgt, kunnen prestatiedoelen je training domineren. Achteraf kan het perspectief veranderen. Hardlopen wordt weer tijd voor jezelf – een moment van ruimte in een leven dat er plotseling heel anders uitziet.
En soms leidt die verschuiving tot verrassende resultaten. Hannah begon zes maanden na haar bevalling weer met wedstrijden en liep een van haar sterkste marathons, niet omdat alles perfect was, maar omdat de druk was veranderd.
Minder verwachtingen, meer dankbaarheid en een herinnering dat hardlopen er nog steeds zal zijn, zelfs als het leven eromheen verandert.
Luister op Spotify, Apple Podcasts, of kijk op YouTube.