Wat zijn Pace Insights?
Pace Insights is een functie die ons helpt je huidige prestaties te beoordelen en je trainingsschema af te stemmen op je niveau. Deze persoonlijke aanpak zorgt ervoor dat je training effectief, vol te houden en leuk blijft!
Hoe werkt Pace Insights?
We vergelijken je prestaties tijdens je trainingen met de beoogde tempo’s (intervallen, tempoloopjes, tijdproeven en sommige lange afstanden). We vergelijken de tempo’s die je behaalt met de tempo’s in je plan, en we houden bij hoe consistent je die doelen behaalt.
Als we een duidelijke trend zien, doen we je een suggestie om je trainingstemposnelheden af te stemmen op je huidige prestaties.
Na elke sessie met doelen voor tempo zou je een update moeten ontvangen via Tempo Status. Als je dit niet kunt zien, kijk dan even bij de veelgestelde vragen hieronder voor hulp.
Hoe krijg ik toegang tot Pace Insights?
Je vindt Pace Insights onder het tabblad Plan in je Runna-app. Daar zie je een statuskaart die laat zien hoe je recente sessies met de snelheid verlopen:
Pace on Point: Je ligt helemaal op schema met je plan.
Voorop in de race: Je ligt voor op schema. Tik op 'View update' om te zien welk tempo je wordt aangeraden.
Laten we je tempo eens bekijken: Door je tempo wat te verlagen, kan je training effectiever en leuker worden. Tik op 'View update' om te zien welk tempo je wordt aangeraden.
Variabel tempo gedetecteerd: We kunnen op dit moment nog geen aanbeveling doen, aangezien je resultaten wisselend zijn. Concentreer je op het halen van je tempo-doelen en blijf consistent!
Je tempo-gegevens bijhouden: We hebben nog niet genoeg gegevens, dus je krijgt dit te zien als je net met een plan bent begonnen of als je je tempo’s onlangs hebt bijgewerkt. Voltooi je volgende interval, tempo of tijdproef training om meer gegevens te verzamelen!
⚠️ Pace Insights zijn niet beschikbaar in de programma’s ‘Nieuw met hardlopen’, ‘Weer beginnen met hardlopen’ en ‘Op weg naar parkrun’.
Veelgestelde vragen
Moet ik het aanbevolen tempo accepteren?
Nee, jij hebt altijd de touwtjes in handen. De inzichten in tempo voor je training veranderen nooit automatisch zonder dat je daar zelf iets voor doet. Als je een aanbeveling krijgt:
Je kunt ervoor kiezen om de wijziging toe te passen via
Als je het niet accepteert, verandert er niets — je abonnement blijft precies hetzelfde
Je kunt de wijzigingen later ongedaan maken als je van gedachten verandert
Je kunt je aanbevelingsgeschiedenis op op elk moment bekijken
Hoewel de aanbevelingen gebaseerd zijn op je recente prestaties, kunnen we nog geen rekening houden met factoren als het weer, het terrein, slecht slapen of je voedingspatroon. Bekijk je grafiek met inzichten in tempo op en interpreteer die maar zoals jij dat wilt!
Verandert mijn plan als ik een aanbeveling voor een aanpassing van het tempo accepteer?
Ja, maar het enige wat verandert, zijn je doelen voor het tempo! Je trainingsschema blijft precies hetzelfde, en Runna past het tempo aan in je schema, zodat het beter aansluit bij je huidige niveau.
Onthoud dat makkelijke loopjes altijd comfortabel moeten aanvoelen en je er gewoon een praatje bij kunt houden, ongeacht eventuele veranderingen in tempo!
Kan ik een wijziging in de tempo-inzichten die ik heb geaccepteerd, ongedaan maken of terugdraaien?
Ja, je kunt een geaccepteerde wijziging in het tempo-inzicht ongedaan maken. Ga naar , tabblad ‘Plan’ → ‘Inzichten in tempo’ → ‘Aanbevelingsgeschiedenis’ → ‘ ’ ongedaan maken. Je kunt dit ook handmatig doen door je huidige racetijd weer op de oorspronkelijke waarde in te stellen: Plan → Plan beheren → Huidige racetijden (aanpassen in stappen van 15–30 seconden).
Wordt mijn abonnement automatisch aangepast?
De enige manier waarop je trainingsschema zich aanpast, is via Pace Insights, dat je snelheidstrainingen bijhoudt en je helpt bij het aanpassen van je tempo. Na elke training met tempodoelstellingen (intervallen, tempoloopjes, tijdritten en sommige lange loopjes) krijg je een tempostatus te zien. Als Pace Insights een consistent patroon tussen in aanmerking komende sessies constateert, kan het je aanraden om het tempo op te voeren of juist te vertragen. Pas als je een aanbeveling accepteert, wordt je plan daadwerkelijk bijgewerkt; er verandert niets zonder jouw inbreng.
Op het tabblad ‘Plan’ vind je het gedeelte ‘Inzichten in het tempo’, waarin alles gedetailleerd wordt weergegeven:
Waarom je je laatste statusmelding hebt ontvangen
Welke trainingen hebben hieraan bijgedragen?
Of je de aanbevelingen nu wilt accepteren of afwijzen
Je ziet ook een grafiek met je vijf meest recente snelheidstrainingen, waarbij alle herhalingen zijn gestandaardiseerd, zodat je verschillende afstanden met elkaar kunt vergelijken. Het laat zien hoe constant je bent geweest en op welke stukken je boven of onder je streeftempo bent gebleven.
Als een run niet in aanmerking komt, legt de app uit waarom en vertelt hij je wat je vervolgens moet doen, zodat meer van je toekomstige sessies meetellen.
Ik heb de voorgestelde aanpassing van mijn tempo niet geaccepteerd – hoe kan ik mijn tempodoelen wijzigen?
Geen zorgen! Je kunt je plan gewoon voortzetten en na je volgende training met de snelheid wachten op een nieuwe tempo-aanbeveling, of je streeftempo’s handmatig aanpassen.
Om je tempo’s handmatig bij te werken in de Runna-app:
Ga naar het tabblad ' -plan'
Tik op Beheer abonnement
Scroll naar beneden naar Geschatte racetijd
We raden je aan om je geschatte racetijd via met telkens 20–30 seconden aan te passen , zodat je je tempo’s niet te snel te veel verandert.
Waarom lopen mijn tempo-aanbevelingen niet op elkaar af?
Als je denkt dat je tijdens je trainingen met snelheid je streeftempo haalt, kunnen wisselende aanbevelingen te wijten zijn aan een onstabiel gps-signaal. Pace Insights maakt gebruik van de gps van je apparaat, dus een slecht signaal kan soms leiden tot tegenstrijdige tempo-aanbevelingen.
Om de nauwkeurigheid te verbeteren, kun je het volgende controleren:
Zorg ervoor dat Low Power Mode niet is ingeschakeld op je telefoon of horloge.
Probeer te vermijden dat je gaat hardlopen in gebieden met grote gebouwen of slechte signaalontvangst die de GPS-ontvangst kunnen verstoren.
Zorg ervoor dat Runna alle benodigde toestemmingen voor locatie en achtergrond heeft :
Op iOS: Instellingen → Algemeen → App-vernieuwing op de achtergrond
Op Android: schakel alle instellingen voor batterijoptimalisatie van de Runna-app uit via .
Controleer of je niet tegelijkertijd een andere app gebruikt die gebruikmaakt van gps (zoals Strava of andere fitness-apps).
Waarom staat er al weken 'Je tempo-info wordt bijgehouden' op mijn kaart?
Er zijn een paar mogelijke redenen waarom je misschien geen Pace Insight hebt ontvangen:
De trainingen zijn handmatig geregistreerd:
Zorg ervoor dat je je trainingen rechtstreeks via de Runna-app op je telefoon registreert, of met de Runna-training op je smartwatch. Helaas kunnen 'vrije runs' en handmatige uploads niet worden gebruikt voor tempoanalyse.De tempo-doelen zijn uitgeschakeld:
Ga naar Profiel (linksboven) → Trainingsinstellingen en controleer of Tempo-doelen zijn ingeschakeld.Je hebt onlangs je geschatte racetijd bijgewerkt:
Als je je geschatte racetijd bijwerkt, wordt je tempo-status gereset, dus je moet eerst meer snelheidstrainingen voltooien voordat je een update krijgt.Inconsistente of onvolledige trainingsgegevens:
Tempo Insights heeft consistente gegevens nodig om een betrouwbaar advies te kunnen geven, dus probeer je trainingen volgens plan af te ronden, inclusief de warming-up, cooling-down en alle geplande herhalingen. Als je warming-up afwijkt van de geplande afstand, ga dan naar je Profiel → Trainingen en vink Open Warm-Up aan.
Nadat je iets veranderd hebt aan je Runna-instellingen, moet je alle apps van derden en horlogeverbindingen (zoals Garmin of COROS) via Bluetooth even vernieuwen.
Komen wandel- en hardloopactiviteiten in aanmerking voor tempo-inzichten?
Wandel- en hardloopsessies komen niet in aanmerking voor tempo-inzichten. Trainingen waarbij je inzicht kunt krijgen in je tempo zijn onder meer intervaltrainingen, tempoloopjes, tijdritten en sommige lange looptrainingen.
Heb je nog meer hulp nodig?
Als je nog vragen hebt over tempo-inzichten, neem dan contact op via het tabblad ‘Ondersteuning’ in de app. Ons team helpt je graag verder!