Wat is Adapt for Heat?
Als het buiten echt warm is — of dat nu komt door een hittegolf of door hoge luchtvochtigheid — kan trainen een stuk zwaarder worden. Met 'Adapt for Heat' krijg je aanbevelingen voor aanpassingen van het tempo tijdens je training, zodat je op warme of vochtige dagen slimmer kunt trainen zonder te overbelasten of achterop te raken in je trainingsvoortgang.
Let op: Adapt for Heat wordt momenteel stapsgewijs uitgerold. Als je het nog niet hebt, zal het binnenkort beschikbaar zijn. Deze functie is beschikbaar in de meeste Runna-abonnementen, met uitzondering van de oudere abonnementen en de basisabonnementen, zoals ‘New to Running’, ‘Return to Running’ en ‘Path to parkrun’.
Hoe werkt Adapt for Heat?
Als het op de dag van je geplande hardloopsessie warm gaat worden, verschijnen er de dag ervoor of op de dag zelf tips om je aan de hitte aan te passen bij je training. Of je training wordt aanbevolen, hangt af van twee dingen:
"Gevoels-temperatuur". Hierbij wordt rekening gehouden met de ruwe temperatuur, de luchtvochtigheid en de gevoelstemperatuur.
De duur van je training. Warmte bouwt zich in de loop van de tijd op, waardoor langere ritten gemakkelijker suggesties oproepen dan kortere.
Als ruwe richtlijn kun je ervan uitgaan dat er aanbevelingen worden weergegeven wanneer de gevoelstemperatuur boven ~68°F (20°C) ligt.
Hoe pas ik mijn training aan bij warm weer?
Je kunt je training de dag ervoor of op de dag zelf aanpassen aan de hitte . Om dit te doen:
Ga naar het tabblad ‘Vandaag’
Start je geplande training
Tik op ‘Aanpassen aan warmte’
Kies het uur waarin je van plan bent te gaan hardlopen. Runna toont een op kleur gecodeerde uurvoorspelling voor jouw locatie, van koel tot warm
Tik op ‘Voorstel bekijken’ om te zien hoe je training zou worden aangepast
Tik op ‘Accepteren’ om de wijzigingen toe te passen, of op ‘Zoals gepland’ om je oorspronkelijke sessie te behouden
Hardlopen met een horloge? Nadat je een aanpassing hebt geaccepteerd, moet je je apparaat opnieuw synchroniseren, zodat het de bijgewerkte tempo’s overneemt. Voor Garmin: synchroniseer via de Garmin Connect-app; voor Apple Watch: sluit Runna op het horloge geforceerd af en open de app opnieuw.
Welke aanpassingen kan ik aan mijn training doen om me aan de hitte aan te passen?
Afhankelijk van het soort training dat je doet en hoe warm het is, kan ‘Adapt for Heat’ een van de volgende opties voorstellen:
Doelwaarden voor een lager tempo
Voor de meeste trainingen — waaronder tempoloopjes, intervaltrainingen, tijdritten en wedstrijden — stelt Runna doelwaarden voor een lager tempo voor die overeenkomen met de inspanning die deze sessies onder optimale omstandigheden zouden moeten opleveren.Een rustiger tempo waarin je nog een gesprek kunt voeren
Voor rustige loopjes stelt Runna een lager tempo voor, waarbij je nog een gesprek kunt voeren. Dit kan zich uiten in een iets langere geschatte duur van je hardloopsessie, in plaats van een specifiek tempo dat je moet aanhouden.Een overschakeling naar een lange loop op conversatietempo
Als je geplande training een gestructureerde lange loop bij hoge temperaturen is, kan Runna je aanraden deze te vervangen door een ongestructureerde lange loop op conversatietempo — zodat je geen druk meer voelt om een bepaald tempo aan te houden, terwijl je toch het voordeel voor je uithoudingsvermogen behoudt.Buiten hardlopen wordt afgeraden
Bij extreme hitte kan Runna je afraden om buiten te gaan hardlopen. Je kunt ervoor kiezen om op een loopband te gaan hardlopen, of toch buiten te gaan hardlopen (in dat geval krijg je nog steeds aangepaste tempodoelen).
Zoals bij elke aanpassing geldt: luister naar je lichaam. Zorg ervoor dat je voor en na je training voldoende drinkt. Als het te warm aanvoelt om te gaan hardlopen, kun je het altijd uitstellen.
Hoe worden tempoaanpassingen berekend?
Het aangepaste tempo is gebaseerd op twee factoren: de gevoelstemperatuur en de lengte van je hardloopsessie. Hoe warmer het is en hoe langer de loop, hoe groter de aanpassing.
Elke aanpassing van het tempo die Runna doorvoert vanwege de hitte, levert hetzelfde trainingsvoordeel op als hardlopen op je normale tempo bij koele omstandigheden.
Wat als het weer verandert nadat ik al een hitteaanpassing heb geaccepteerd?
Als het weer warmer is geworden sinds je een warmteaanpassing hebt geaccepteerd, zal Runna je erop wijzen dat je aanpassing wellicht moet worden bijgewerkt. Je ziet een waarschuwing op je trainingskaart. Tik op de waarschuwing om je aan te passen aan de bijgewerkte weersvoorspelling, of wis de waarschuwing om terug te keren naar je oorspronkelijke sessie.
Wat gebeurt er als ik mijn training verplaats of verzet nadat ik al een warmteaanpassing heb geaccepteerd?
Als je je training verplaatst of het tijdstip waarop je van plan bent te gaan hardlopen wijzigt nadat je een warmteaanpassing hebt geaccepteerd, zal Runna dit aangeven met een waarschuwing op je trainingskaart. Tik op de waarschuwing om te zien wat er is veranderd.
Als je je training hebt verplaatst naar de volgende dag of naar een ander tijdstip op dezelfde dag, tik dan op de waarschuwing om de training opnieuw aan te passen of wis de waarschuwing om terug te keren naar je oorspronkelijke sessie.
Als je je training naar een datum later dan de volgende dag hebt verplaatst, kun je de aanpassing voorlopig alleen maar wissen. Kom de dag vóór je verplaatste sessie terug om je weer aan te passen.
Wat gebeurt er als ik mijn aantal kilometers, het aantal hardloopsessies per week of de wedstrijddatum wijzig nadat ik een warmteaanpassing al heb geaccepteerd?
Als je je trainingsschema aanpast nadat je een warmteaanpassing hebt geaccepteerd — bijvoorbeeld door je aantal kilometers, het aantal hardloopsessies per week of de wedstrijddatum te wijzigen — kan Runna aangeven dat je aanpassing opnieuw moet worden bekeken door middel van een waarschuwing op je trainingskaart.
Tik op de waarschuwing om je aan te passen aan de bijgewerkte aanbeveling, of wis de waarschuwing om terug te keren naar je oorspronkelijke sessie.
Hoe kan ik een warmteaanpassing in mijn training bewerken of verwijderen?
Om een warmteaanpassing te bewerken die je al hebt geaccepteerd:
Ga naar het tabblad ‘Vandaag’
Haal het maximale uit je training
Scroll naar beneden naar ‘Aanpassen aan warmte’
Tik op het potloodpictogram
Kies een nieuwe geplande trainingsduur en tik op ‘Training aanpassen’
Om een warmteaanpassing ongedaan te maken en terug te keren naar je oorspronkelijke sessie:
Ga naar het tabblad ‘Vandaag’
Haal het maximale uit je training
Scroll om je aan te passen aan de hitte
Tik op het potloodpictogram
Selecteer 'Aanpassing wissen'
Voor wie is Adapt for Heat geschikt?
De functie ‘Adapt for Heat’ is beschikbaar in de meeste Runna-abonnementen, met uitzondering van de oudere abonnementen en de basisabonnementen, zoals ‘New to Running’, ‘Return to Running’ en ‘Path to parkrun’.
Als je een niet-in aanmerking komend trainingsprogramma volgt en je training wilt aanpassen aan warme omstandigheden, kun je in plaats daarvan overschakelen op inspanningsgebaseerde training (RPE). Ga naar het tabblad ‘Plan’ → ‘Plan beheren’ → ‘Maateenheden’ → ‘RPE’. Zo kun je op gevoel lopen in plaats van je aan vaste tempo’s te houden, waardoor je vanzelf rekening houdt met de omstandigheden.
FAQs
Waarom zie ik geen aanbevelingen voor aanpassing aan de hitte, ook al is het warm?
Er zijn een aantal redenen waarom je mogelijk geen aanpassing aan de hitte waarneemt:
Het is nog te vroeg. 'Aanpassen aan warmte' wordt alleen weergegeven op de dag vóór of op de dag van je sessie. Als je verder vooruit kijkt, kom dan terug als je dichter bij je run bent.
Het is niet warm genoeg. Aanbevelingen verschijnen doorgaans wanneer de gevoelstemperatuur boven ~68°F (20°C) ligt, hoewel de exacte drempelwaarde ook afhangt van de duur van je training — bij langere sessies worden aanbevelingen al bij iets lagere temperaturen gegeven.
Je bevindt je in de loopbandweergave. Adapt for Heat is uitsluitend bedoeld voor gebruik buitenshuis.
Het is een training in de heuvels. Heuveltrainingen zijn gebaseerd op inspanning en tijd, dus er zijn geen streeftempo’s die je moet aanpassen.
Uw abonnement komt niet in aanmerking. 'Adapt for Heat' is niet beschikbaar in de abonnementen 'Foundation', 'New to Running', 'Return to Running' en 'Path to parkrun'.
Het kan zijn dat je app moet worden bijgewerkt. Als de rest er goed uitziet, controleer dan of je de nieuwste versie hebt.
Het weer dat in de app wordt weergegeven, komt niet overeen met de plek waar ik aan het hardlopen ben
Om je de meest nauwkeurige suggesties te kunnen geven, heeft Runna je exacte locatie nodig. Zonder deze functie geeft het weer mogelijk geen nauwkeurig beeld van de omstandigheden bij u.
Je kunt je exacte locatie delen via de weerwidget op het tabblad ‘Vandaag’. Als je het scherm met de uurvoorspelling van Adapt for Heat opent, zie je ook de optie ‘Tik voor nauwkeurige locatie’.
Mijn horloge geeft nog steeds de oorspronkelijke trainingssnelheden weer nadat ik een warmteaanpassing heb geaccepteerd — hoe los ik dit op?
Als je horloge geen aangepaste tempo's weergeeft nadat je een aanpassing voor de hitte hebt geaccepteerd, moet je je wearable opnieuw synchroniseren:
Garmin: Open de Garmin Connect-app en tik op de synchronisatieknop in de rechterbovenhoek.
Apple Watch: Sluit de Runna-app op je horloge geforceerd af (dubbelklik op de digitale kroon, veeg de app naar links en tik op de rode X). Open de app opnieuw om de bijgewerkte training te bekijken.
COROS: Open de COROS-app en veeg omlaag over de trainingskalender om je trainingsgegevens te vernieuwen.
Heeft een aan de hitte aangepaste trainingssessie invloed op mijn trainingsvoortgang of mijn geschatte wedstrijdtijd?
Nee. Hardlopen op aangepaste snelheden bij warm weer levert hetzelfde voordeel op als hardlopen op je normale tempo bij koel weer. Je voortgang in het programma, de geschatte racetijd en het wekelijkse aantal kilometers blijven volledig ongewijzigd.
Ik ga het hele jaar door ergens hardlopen waar het warm is — ga ik dit dan elke dag zien?
Als je meestal in een constant warm klimaat hardloopt, krijg je misschien vaker suggesties te zien dan je nodig hebt. Als je geen last hebt van de hitte, kun je het advies natuurlijk negeren en gewoon zoals gewoonlijk hardlopen. We werken aan slimmere drempelwaarden die rekening houden met regelmatige blootstelling aan hitte.
Dekt de ‘Adapt for Heat’-verzekering ook kou, regen of wind?
Nee. 'Adapt for Heat' behandelt uitsluitend aanpassingen van de training aan warm of vochtig weer.
Hulp nodig? Neem contact met ons op via het tabblad ‘Ondersteuning’ in de app, dan doen we ons best om je te helpen!